7 patarimai prie mobiliojo telefono kaklo

Jei nuolat žiūrėsite į savo išmanųjį telefoną, tam tikru momentu skaudės kaklą. Mobilaus telefono kaklo galima išvengti imantis paprastų, bet veiksmingų priemonių

Vis dažniau pasitaiko tarp mobiliųjų įrenginių vartotojų: mobiliojo telefono kaklas

© „Jūsų nuotrauka šiandien“ / „Superbild“

Tikrinti el. Laiškus, lankytis socialiniuose tinkluose, skaityti ar žiūrėti vaizdo įrašus: daugelis vokiečių kiekvieną dieną praleidžia begales minučių savo išmaniuosiuose telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ar elektroninėse knygose. Dažnai jie laikosi nenatūralios laikysenos ir, žiūrėdami į ekraną, leidžia pakabinti galvas. Ši padėtis gali sukelti raumenų įtampą ir kaklo bei pečių skausmus. Gydytojai šiuo atveju kalba apie mobiliojo telefono kaklą.

Nuleista galva iššaukia kaklo stuburą

Mūsų galva sveria vidutiniškai nuo keturių iki šešių kilogramų. Jei jis sulenktas į priekį maždaug 15 laipsnių kampu, nugarą veikia dar 13 kilogramų. Kuo giliau galva nugrimzta į priekį, tuo ji labiau pabrėžia. Pažvelgus į mobilųjį įrenginį, jūsų galva dažnai buvo nuleista 45 laipsniais. Šiuo atveju nugarą veikia virš 20 kilogramų sveriančios jėgos. "Šioje padėtyje mūsų gimdos kaklelio stuburas turi atsverti didelę jėgą. Raiščiai yra nuolat ištempti, raumenys įsitempę, plotas nebegali būti aprūpintas krauju", - sako profesorius Berndas Kladny, Ortopedijos ir traumos vadovas. Chirurgijos skyrius Herzogenaurach klinikoje. Tai gali lemti tai, kad raumenys visam laikui sukietėja ir nuolat laikosi palengvinimo. Rezultatas yra skausmas pečių ir kaklo srityje, galvos skausmas ir nusidėvėjimo požymiai.

Tai, kad nugara apkraunama neteisingai, nėra naujiena. Dažnai žmonės skundžiasi ir nugaros problemomis, kurie kelias valandas per dieną sėdi prie stalo. „Nesvarbu, ar prie stalo, ar naudojantis mobiliuoju prietaisu: svarbu, kad laikas nuo laiko keistumėte laikyseną, kad išvengtumėte nugaros problemų“, - sako Kladny.

Kiekvienas, kuris gydo įsitempusius raumenis ir nugaros skausmus, pavyzdžiui, karščiuodamas, simptomai turėtų praeiti po dviejų ar trijų dienų. Jei taip nėra, skausmas sklinda į rankas, ypač jei atsiranda jutimo sutrikimų ar paralyžiaus simptomų, Kladny pataria kreiptis į gydytoją.

Septyni patarimai sveikai nugarai

Nesvarbu, ar prie išmaniojo telefono, ar prie stalo, ar prie knygų: Vokietijos ortopedijos ir traumų chirurgijos draugija pataria, kaip išvengti kaklo stuburo ir nugaros perkrovos:

1. Reguliarios pertraukos su atsipalaidavimo pratimais

Judinkite galvą iš dešinės į kairę ir nuleiskite ausį į atitinkamą petį, kol pajusite kaklo stuburo tempimą. Ištieskite galvą į viršų ir traukite pečius žemyn.

2. Nuleiskite akis, o ne galvą

Priartinkite mobiliuosius prietaisus arčiau veido ir nuleiskite akis nei galva ir kaklas. Dar kartą patikrinkite laikyseną ir, jei reikia, ją pakoreguokite.

3. Tinkamai atsisėskite prie savo stalo

Kiekvienas, kuriam tenka ilgas valandas dirbti prie kompiuterio ekrano, turėtų laikytis nugarai palankios pagrindinės laikysenos. Nes po kelių valandų prie kompiuterio daugelis slenka savyje, o tai gali sukelti nugaros skausmus. Todėl geriau sėdėti tiesiai su atsipalaidavusiais pečiais ir kojomis šalia vienas kito ant grindų. Kėlimasis du tris kartus per valandą skatina dinamišką, draugišką nugarai sėdėjimą. Idealiu atveju ekrano viršutinė linija turėtų būti žemiau akių lygio, todėl naudingos reguliuojamo aukščio kėdės ir ekranai.

4. Sportuok

Norėdami sustiprinti raumenis, bent kartą ar du per savaitę sportuokite: idealiai tinka plaukimas, pilatesas, ėjimas ar joga.

5. Stiprinkite nugarą per gimnastiką

Specialūs pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis. Tikslinės treniruotės taip pat gali vykti jūsų keturiose sienose: „Nugaros pratimai namie“.

6. Įtraukite daugiau judesio į kasdienį gyvenimą

Daugelis žmonių neįvertina to, kad veikla, kurią lengva įgyvendinti, stiprina nugaros raumenis. Jei daug sėdite, turėtumėte pasinaudoti kiekviena proga pasimankštinti. Pavyzdžiui, venkite eskalatoriaus ir lipkite laiptais, užuot važiavę, įveikite trumpus atstumus pėsčiomis ar dviračiu.

7. Venkite neteisingų judesių

Keldami sunkius daiktus, sulenkite kelius ir laikykite tiesią nugarą. Tai apsaugo nugarą ir tarpslankstelinius diskus.