Judėjimo mokymai iš Tolimųjų Rytų

Apie kraną, šunį ir beždžionę: Tai-Chi, Joga ir Čigongas šiuo metu yra labai populiarūs. Laikas atidžiau pažvelgti į Tolimųjų Rytų judėjimo mokymą

Čigongas, joga ir taiči yra populiarūs atsipalaidavimo metodai ne tik Tolimuosiuose Rytuose

© „Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +,„ iStock “/ Tolimir

Baltoji gervė išskleidžia sparnus ", - taip vadinasi Tai Chi mankšta. Čigonge norisi„ apsisaugoti nuo beždžionės ", o jogoje -„ žemyn nukreiptu šunimi ". Pašaliečiams tai atrodo keista, kai Tolimųjų Rytų judėjimo mokymų pasekėjai kalba apie savo pratimus.

Kai kurios figūros reikalauja minimalaus judėjimo, kitos - maksimalaus iškreipimo. Ar tai apskritai gali būti sveika? Ką turėtų duoti judėjimo tendencijos? O kam tinka? Trys ekspertai atsako į svarbiausius klausimus.

Žmogus, užsiimantis joga

© „Getty Images“ / Olehas Slobodeniukas / „E +“

1. Joga

Dr. Holgeris Crameris yra Essen-Mitte evangelikų klinikų Natūropatijos ir integruotos medicinos klinikos tyrimų vadovas ir tiria jogos poveikį mūsų sveikatai. Mes jį apklausėme:

Kaip apibūdintumėte jogą?

Jogos terminas kilęs iš senovės Indijos sanskrito kalbos ir reiškia: „pakreipk gyvūną į vagoną“. Viena iš interpretacijų yra ta, kad joga turėtų sujungti jausmus ir mintis, kad valdytų protą. Vakaruose mes pirmiausia galvojame apie statines pozas, kurios kai kuriais stiliais yra sklandžiai sujungtos sekomis. Be šių fizinių pratimų, joga taip pat apima meditacijas, kvėpavimo techniką, taip pat etinius ir filosofinius aspektus.

Kokia nauda?

Joga atpalaiduoja kūną ir protą. Todėl sveikatos draudimo bendrovės subsidijuoja kursus, kad sumažintų stresą. 2017 m. „Cochrane“ apžvalga rodo, kad reguliarūs pratimai palengvina lėtinius nugaros skausmus. Joga gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti riebalų kiekį, taip apsaugodama širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai tinka numesti svorį, auginti raumenis ir palengvinti menopauzės simptomus. Psichologinio streso, vidutinio sunkumo depresijos atveju ir po vėžio tai padeda palengvinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Ar yra kokių nors pavojų ir šalutinių poveikių?

Jogoje svarbu gerbti savo ribas ir įsiklausyti į savo kūną. Tyrimai rodo, kad vienas iš penkių praktikų tam tikru metu susižeidė, dažniausiai nežymiai. Rimti incidentai, tokie kaip insultas, anksčiau sergantiems pacientams pasitaiko labai retai. Atvirkštinės pozos, tokios kaip galvos atsistojimas, padidina akispūdį. Todėl jie nėra skirti žmonėms, sergantiems akių ligomis, tokiomis kaip glaukoma.

Kam skirta joga?

Kadangi jis yra labai įvairus, beveik kiekvienas ras sau stilių - nuo sportiškesnės jėgos ar Aštangos iki dvasinės Šivanandos jogos. Rekomenduočiau kursus pradedantiesiems, kad ekspertas galėtų juos ištaisyti. Kiekvienas, turintis fizinių ar psichologinių problemų, yra gerose rankose su mediciniškai parengtu jogos mokytoju

Kur galėčiau rasti asociacijas / mokytojus?

  • Profesinė jogos mokytojų asociacija Vokietijoje (BDY)
  • Nepriklausomų jogos mokytojų ir jogos terapeutų profesinė asociacija e.V. (BdfY)
  • Nepriklausomų sveikatos mokslų jogos mokytojų profesinė asociacija (BUGY)
  • Vokietijos jogos terapijos draugija (DeGYT)
  • Vokietijos jogos skėčių asociacija (DYV)

Moteris daro tai chi

© „iStock“ / Tolimiras

2. Tai Chi Chuan

Prof. Dr. Peteris Kuhnas iš Bairoito universiteto Sporto mokslo instituto daug užsiima kovos menais. Taip pat su gana ramiu - tai-chi ir jo poveikiu praktikuojantiems. Mes jį apklausėme:

Kaip apibūdintumėte tai chi chuaną?

Tai senovės kinų judėjimo menas. Personažas „Tai“ reiškia didelį, „Chi“ reiškia kraštutinį, o „Chuan“ - kumštį - kartu jie reiškia galutinį kovos meną. Kiekvienas, kuris pirmą kartą čia kontaktuoja čia, Vakaruose, Tai Chi paprastai matys lėtus, tekančius, beveik šokius primenančius judesius. Praktikas elegantiškai nurodo įsivaizduojamas atakas ir meistriškai jų išvengia. Daugelis žmonių iš pradžių yra entuziastingi šio meno estetikai. Jei reguliariai praktikuositės, jus sužavės meditacinis judesys ir jo teigiamas poveikis kūnui ir protui.

Kokia nauda?

Su tai chi esate momentas. Koncentracija į savo kūną ir gilus pilvo kvėpavimas nuramina protą ir sustiprina savęs efektyvumą. Kadangi tai-chi stiprina kojų ir šerdies raumenis, lavina pusiausvyros jausmą ir skatina koordinaciją, reguliariai praktikuojant neleidžiama nukristi - ypač vyresniame amžiuje. Mes paskelbėme tyrimą apie tai chi sergant išsėtine skleroze (MS) žurnale „BMC Neurology“. Žmonės, sergantys IS, anksčiau sunkiai atsistoję, sugebėjo naudoti taiji, kad galėtų išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos. Sveikiems sportininkams taip pat naudinga treniruotis, nes jie išmoksta išvengti traumų.

Ar yra kokių nors pavojų ir šalutinių poveikių?

Sužeidimo rizika yra maža. Pratimus svarbu atlikti funkciškai. Pavyzdžiui, geras mokytojas rūpinasi, kad lenkdami keliai nesikreiptų į vidų ir kad stuburas natūraliai būtų tiesus.

Kam skirtas tai chi chuanas?

Visiems, kurie nepatiria specialių ortopedinių apribojimų. Elegantiški judesiai dažnai patinka žmonėms, kurie šiaip neturi nieko bendro su sportu. Asociacijos ar sveikatos draudimas teikia atestuotus mokytojus.

Kur galėčiau rasti asociacijas / mokytojus?

  • Vokietijos skėtinė organizacija Qigong ir Taijiquan (DDQT)
  • Federalinė Taijiquan ir Qigong asociacija (BVTQ)

Moteris daro QiGong

© „Getty Images“ / Ulza

3. Čigongas

Dr. Yanqing Wellenhofer-Li yra TCM ir Qigong ekspertas. Ji dirba Miuncheno technikos universiteto „Klinikum rechts der Isar“ papildomosios medicinos ir natūropatijos kompetencijos centre (KoKoNat). Mes juos apklausėme:

Kaip apibūdintumėte Čigongą?

Tradicinėje kinų medicinoje (TCM) „Qi“ yra laikoma gyvybės energija. „Gongas“ reiškia atkaklią mankštą ar darbą. TCM vaizduotėje yra tokia žaliavinė jėga kaip Qi iš maisto ar subtili, pavyzdžiui, mūsų mintys ar oras, kuriuo kvėpuojame. Qi trūkumas gali sukelti nuovargį, nemigą, depresiją, virškinimo problemas ir migreną. Čigongas yra dviejų tūkstančių metų senumo menas rinkti, stiprinti, reguliuoti ir priversti Qi tekėti. Švelniais judesiais, giliu, ramiu kvėpavimu ir sveika vaizduote tai padeda išlikti sveikiems ir palengvinti ligas.

Kokia nauda?

Tyrimai rodo, kad Qigong turi prevencinį ir malšinantį poveikį nugaros skausmams, aukštam kraujospūdžiui, stresui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei reumatui. Sergant vėžiu ir lėtinėmis ligomis, tai gali pagerinti gyvenimo kokybę. Jis reguliuoja kvėpavimo, imuninę, virškinimo, kraujotakos ir judėjimo sistemas bei padeda esant nuolatiniam nuovargiui ir stresui. Be to, stuburo, sąnarių, raumenų ir sausgyslių tempimas, pasukimas, tempimas ir lenkimas daro kūną lankstesnį. Teigiamos idėjos pratimų metu pakelia nuotaiką, o tai gali palengvinti depresiją.

Ar yra kokių nors pavojų ir šalutinių poveikių?

Jei tai daroma neteisingai, gali atsirasti galvos skausmas ar galvos svaigimas. Širdies ir kraujagyslių sistemos pacientai turėtų mankštintis nuo 16 iki 19 val. Ryte kraujospūdis ir adrenalino kiekis yra didesnis nei po pietų. Ūminių ligų, sunkaus išsekimo, kraujotakos ar kraujospūdžio problemų, sunkių sąnarių ligų ir nėštumo metu patariu pirmiausia pasitarti su gydytoju, ar Qigong patartina.

Kam skirtas Čigongas?

Tiems, kuriems patinka harmoningas judėjimas, norintiems pagerinti savo sveikatą ir palengvinti nervingumą, stresą ir nerimo simptomus. Čigonge mažiau yra daugiau - ir geriau lėtai nei greitai. Taip pradedantieji pasiekia dvigubą sėkmę per pusę pastangų.

Kur galėčiau rasti asociacijas / mokytojus?

  • Vokietijos skėtinė organizacija Qigong ir Taijiquan (DDQT)
  • Vokietijos Čigongo draugija e.V.
  • Federalinė Taijiquan ir Qigong asociacija (BVTQ)