Korona ir psichika: kai normalumas toli

Dabar ruduo - ir po vainikinių vasaros poilsio vainikinė pandemija grįžta visa jėga. Tai gali būti našta. Kaip atpažinti psichines problemas ir kas kelia teigiamų minčių?

Artėja antrasis užrakinimas, daugeliui tai vėl reiškia izoliaciją ir vienatvę. Laikas gamtoje ir žurnalas gali padėti praleisti laiką

© „Shutterstock“ / taramara78

Gilėjanti vainikinių krizė ir atnaujinti masiniai viešojo gyvenimo apribojimai taip pat yra našta galvai. Palyginti su pavasario situacija, rimta situacija šį kartą vyksta rudenį ir tikriausiai užsitęs žiemą.

Juo labiau svarbu nepamiršti savęs, draugų ir artimųjų bei rimtai atsižvelgti į galimus psichologinių problemų požymius. Bet kokiu atveju ekspertai sunerimę.

Psichinė įtampa tamsiuoju metų laiku

„Antroji vainikinės pandemijos banga sukels ilgą ir sunkų prisitaikymo periodą visiems žmonėms“, - tikisi Federalinių psichoterapeutų rūmų prezidentas Dietrichas Munzas. - Tai vėl sukels daugiau psichinių krizių, depresinių ligų ir nerimo sutrikimų “. Jo nuomone, skirtingai nei pavasarį, žmonės negalėjo tikėtis greito antrosios užkrėtimo bangos nuosmukio. Dėl to sunkiau išgyventi žiemą psichiškai sveikus.

„Tamsiuoju metų laiku vėl susidurti su apribojimais ir grėsmėmis: ši kombinacija yra sunki našta“, - neseniai pabrėžė autorius ir psichoterapeutas Mirriam Prieß.

Nenuvertinkite streso simptomų

Koronos grasinimas daugelį žmonių priverčia atsitraukti ir kažkaip bandyti atsilaikyti, aiškina Munzas. Tačiau tai nepatartina dėl psichologinių nusiskundimų. Jis pataria: Tas, kuris ilgiau nei dvi savaites jaučiasi psichologiškai kitoks nei įprasta, neturėtų nedvejodamas kreiptis patarimo į psichoterapinės praktikos konsultacijos valandą.

Tai, kad jūsų pačių streso riba buvo viršyta, gali parodyti įvairūs streso simptomai - tai socialinis pasitraukimas, vidinis neramumas, baimė, įtampa, išsekimas ir atsistatydinimas, bet ir fiziniai skundai, tokie kaip skrandžio problemos, prasta kraujotaka, spengimas ausyse ar alergijos priepuoliai. .

Psichologė ir autorė Pia Lamberty taip pat pataria atidžiai. "Sužinokite apie psichologinio palaikymo galimybes. Jums, bet ir kitiems. Rūpinkitės savimi ir savo aplinka", - ji rašo trumpųjų žinučių tarnyboje „Twitter“. Laikas nėra lengvas, jis gali turėti įtakos. Jūsų apeliacija: žiūrėkite į tai rimtai.

Gamtos patirtis ir pandemijos dienoraštis

Lamberty taip pat užrašė daugybę patarimų, kurie padėtų jaustis geriau. Vienas jų - leisti laiką gamtoje. Tai skamba banaliai, bet tai padeda jūsų pačių gerovei. - Ir tai vis dar veikia pandemijos metu.

Namuose turėtumėte kuo labiau jaustis, ji taip pat pataria. "Žiema tamsi. Ji gali būti dar labiau varginanti, kai esi daug namuose." Ji rašo: "Kur įmanoma, naudokite šviesą. Arba, kaip būtų galima sakyti Danijoje: padarykite ją higgelig".

Jų požiūriu, verta turėti pandemijos dienoraštį. „Kas vis dar yra gyvenimo realybė, po dešimties metų gali būti pamiršta“, - paaiškina ji. Padėkite užsirašyti ir vėliau galėsite savo vaikams pasakyti, kaip buvo pandemijoje.

Laiko po Koronos planai taip pat gali užtikrinti teigiamą jausmą. „Net jei pandemija bus su mumis ilgiau, gyvenimas (tikiuosi) tam tikru momentu normalizuosis“, - rašo Lamberty ir pataria: „Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos norite padaryti, kai mūsų laukia pandemija“.

Klausyk savęs

Miiriam Prieß požiūriu, labai svarbu stiprinti santykius su savimi. Ji pabrėžia, kad kiekvieną dieną turėtumėte skirti šiek tiek laiko nusiraminti ir paklausti savęs, ar šioje įtemptoje situacijoje galite gauti savo pinigų vertę. Tai padeda paklausti savęs, ką galėtumėte padaryti, kad palengvintumėte save ir padarytumėte ką nors gero sau.

Ypač turint omenyje griežtesnius vainikinių suvaržymus, pagal kuriuos nuo lapkričio 2 dienos iki mėnesio pabaigos kol kas negalima lankytis teatruose, o klubo sportas yra draudžiamas, turėtumėte aktyviai rūpintis savo socialiniais kontaktais - tiek virtualiai, tiek per telefono skambučiai.

Prieß pataria: „Ypač ten, kur įprastos susitikimo vietos ir užsiėmimai nebeegzistuoja, reikėtų kuo labiau palaikyti santykius“.