Teisingai išmatuoti kūno pilnumą: BMI & Co.

Svorio poveikį sveikatai galima apskaičiuoti keliais būdais. Matuoklė sako daugiau nei svarstyklės, nes į juosmens ir klubo santykį įeina ir jūsų kūno sudėjimas

Kaip ir su siuvėju: juosmens apimties matavimas

© stocky / Alina Hvostikova

Profesorius Norbertas Stefanas, diabeto ekspertas, demonstruoja, kaip išmatuoti klubų apimtį

© „W & B“ / Bernhardas Kahrmannas

Liemens apimtis: pilvo riebalų matas

  • Išmatuokite: išmatuokite vidurį tarp klubakaulio keteros ir žemiausio šonkaulių lanko. Iš anksto iškvėpkite, žiūrėkite į priekį.
  • Vertinimas: Mažesnė nei 80 cm vertė yra ideali Europos moterims ir mažesnė nei 94 cm vyrams. Nutukimas yra tada, kai moterų liemens apimtis yra mažiausiai 88 cm, o vyrų - ne mažesnė kaip 102 cm.
  • Įvertinkite: juosmens dydis atsižvelgia į tai, kad pilvo riebalai yra ypač pavojingi. Nes paprastai jis randamas ir organuose, kai vertės yra padidintos.

Liemens ir klubo santykis: klubo riebalai akimi

  • Priemonė: juosmens apimtis (žr. Toliau) padalijama iš klubo apimties. Pastarasis matuojamas dideliu šlaunies kaulo kalvelės lygiu, grubiai tariant: plačiausia klubo srities vieta.
  • Vertinimas: Idealiu atveju koeficientas turėtų būti mažesnis nei 0,8 moterims ir mažesnis nei 0,95 vyrams. Moterims, vyresnėms nei 0,85, yra didelė rizika. vyrams nuo 1.
  • Įvertinkite: kai kurie ekspertai mano, kad ši vertė yra dar prasmingesnė nei juosmens apimtis, tačiau matavimas nėra toks praktiškas.

Liemens ir klubų koeficientas: atlikus matavimą, juosmens apimtį padalykite iš klubo apimties

© „W & B“ / Michelle Günther

Kūno masės indeksas (KMI): geras vadovas

  • Priemonė: KMI apskaičiuojamas taip:

Kūno svoris (kg)
________________________________
Aukštis (m) x aukštis

  • Įvertinti:
    Pavyzdys: vyras ar moteris, 70 kg sunki, 1,73 m ūgio: 70 / 2,99 = 23,4
    Vertės nuo 18,5 iki 24,9 laikomos normaliu svoriu. Nuo 25 kalbama apie antsvorį, nuo 30 - apie nutukimą.
  • Įvertinimas:
    KMI neatsižvelgiama į amžių, lytį, raumenų masę ar kūno riebalų pasiskirstymą. Todėl tai gali būti klaidinanti, tačiau tai yra geras vadovas nutukimo srityje.

Tipo klausimas: skirtingi nutukimo tipai

© „W & B“ / Michelle Günther

Į Paveikslėlių galeriją

© „W & B“ / Michelle Günther

Obuolių tipas Kūno riebalų daugiausia yra pilvo srityje, ypač dažnai - vidaus organuose. Tai labai padidina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.

© „W & B“ / Michelle Günther

Kriaušės tipas Riebalai daugiausia kaupiasi klubų srityje, sėdmenyse ir šlaunyse. Širdies ir kraujagyslių rizika yra mažesnė nei obuolių tipo.

© „W & B“ / Michelle Günther

Raumenų tipas Nors atrodo, kad jis yra per sunkus, jis rizikuojamas mažiau, nes daug riebalų pakeitė raumenys.

© „W & B“ / Michelle Günther

Alyvuogių rūšis su stiebu.Labai plonos kojos, bet daug pilvo riebalų. Širdies ir kraujagyslių rizika tikriausiai yra dar didesnė nei obuolių tipo.

Ankstesnis

1 iš 4

Kitas