Tinkamas gėrimo kiekis

Nepamirškite išgerti - net ir dabar, kai dar nėra karšta ir nesate labai ištroškęs pajuto. Mitybos specialistė duoda patarimų

Gerti yra gyvybiškai svarbu: mūsų organizmui reikia skysčių

© „Getty Images“ / „Digital Vision“ / „Rayman“

Buteliai pergalei: „Tour de France“ dalyviai kalnuotame etape išgeria nuo aštuonių iki devynių litrų skysčio. Su šiais geriausiais spektakliais jie skubiai priklauso nuo tokios sumos. Tačiau net ir ne tokiomis ekstremaliomis sąlygomis mūsų organizmui reikia pakankamai vandens. Daugybė apklausų rodo, kad dauguma vokiečių geria per mažai.

Ekspertai mėgsta nurodyti vadinamąją trijų taisyklę: žmonės gali išgyventi tris minutes be deguonies, trisdešimt dienų be maisto ir tris dienas be vandens. „Tai aiškiai parodo, koks svarbus yra vandens tiekimas“, - sako Nauheimo sporto mitybos instituto mitybos specialistas Günteris Wagneris.

Net tiems, kurie kelias valandas geria per mažai, gresia galvos skausmas ir nuovargis. Poreikis didėja kartu su fizine veikla. Kuo aukštesnis našumo lygis, tuo daugiau skysčių reikia.

Geriausia klausytis savo kūno ir atsigerti, jei jaučiate troškulį. Bet kaip jums pavyks išlaikyti pakankamą skysčių kiekį, kai nesate aktyvus, neprakaituojate ir nejaučiate troškulio? Svarbiausi patarimai ir faktai.

Kodėl verta gerti reguliariai?

Žmonės susideda iš maždaug 60 procentų vandens, kuris yra būtina medžiagų apykaitos ir detoksikacijos sąlyga. Nepaisant lauko temperatūros, organizmui jos reikia pakankamai. Nes ne tik vasaros karštyje, bet ir vėsesniais metų mėnesiais jis praranda daug skysčių kvėpuodamas ir prakaituodamas.

Be to, kadangi šiuo metu dažniausiai esame šiltame interjere, gleivinės lengvai išdžiūsta. Jūs tampate jautresnis patogenams ir padidėja infekcijos rizika. Kiekviena stiklinė vandens padeda drėkinti šias jautrias nosies ir gerklės vietas.

Kiek norėtumėte?

Mūsų vandens poreikis yra vienas mililitras kilokalorijai suvartojamos energijos. Ekspertas Wagneris rekomenduoja nuo penkių iki šešių po 0,3 litro stiklines. Tai atitinka 1,5–2 litrų dienos normą, kurią taip pat rekomenduoja Vokietijos mitybos draugija suaugusiems. Tačiau šios gairės taikomos tik sveikiems žmonėms; pacientai, sergantys pažengusia inkstų liga ar širdies nepakankamumu, turėtų kreiptis į savo gydytoją.

Wagneris įtaria, kad moterys rečiau laikosi rekomendacijų. Jo patirtis rodo, kad kai kurie žmonės sąmoningai geria mažiau, todėl rečiau turi eiti į tualetą. "Viena iš priežasčių, kodėl taip gali būti, kad moterys dažniau nei vyrai serga šlapimo takų ligomis".

Kada griebti taurę?

Ankstesnė rekomendacija negerti skysčių prieš valgį dabar laikoma pasenusia. Kita vertus, svarbu nuolat gerti visą dieną, ypač prieš krūvį - tiek sportinį, tiek intelektualų. Pavyzdžiui, studentams turėtų būti leidžiama gerti per pamoką ar per egzaminus. „Tik taip jie gali pasiekti savo psichinę ir fizinę galią“, - įsitikinęs Wagneris.

Ar sultys leidžiamos?

Kūnas gali būti aprūpintas skysčiais ir mineralais be kalorijų tik iš čiaupo ar mineralinio vandens. Todėl ekspertai vandenį laiko idealiu gėrimu. Priešingai, vaisių sultyse yra daug cukraus. Todėl - jei apskritai - mėgaukitės tuo tik kartais ir idealiai skiedžiamas.

Dėl didelio energijos kiekio jis netinka kaip vienintelis troškulio malšintuvas. Pochlebciai - neatsižvelgiant į tai, ar patys juos maišote, ar perkate - Wagneris visiškai nebesiskaito su gėrimais. - Jie labiau panašūs į valgį.

Ar užtenka vaisių ir daržovių?

Daugybė vaisių ir daržovių rūšių taip pat turi daug vandens. Tačiau melionais ar agurkais sunku padengti vieną ar du litrus paros skysčių. Nepaisant to, jei valgote daug daržovių ir vaisių, turite gerti mažiau.

Kuo šviežesnis maistas, tuo daugiau skysčio žmogus sugeria iš jo.Wagneris pataria tokiu būdu nepervertinti vandens tiekimo. Be to: vaisiuose yra daug fruktozės.

Grynai motyvacijos klausimas

Išskyros rodo, pavyzdžiui, ar pakankamai geriate. Wagneris: "Šlapimas yra rodiklis". Kuo lengvesnis, tuo labiau subalansuotas vandens balansas. Kita vertus, tamsus šlapimas rodo deficitą.

Kiekvienas, kuris mano, kad geria per mažai, gali tvarkyti tam tikrą dienoraštį, kuriame dokumentuoja, kiek ir kada valgo. Taip pat gali padėti visada laikyti gėrimus nepastebimoje vietoje ir gerti nustatytu laiku, valgio metu arba visada ryte iškart atsikėlus.

Vandens tiekimas automobilyje ar išmaniojo telefono programėlė primena, kad gali būti laikas pakelti taurę. Vis dėlto patikimiausia to nuoroda yra ir išlieka gana paprasta: troškulys.