Sekite naujienas: sumažinkite svorio dalį 2

Lieknai numeskite svorį: jei norite numesti svorio, vis tiek galite valgyti sotumą - tinkamu maistu

Atsakę į pirmosios šios serijos dalies klausimus, tikriausiai žinote savo silpnąsias vietas, kai kalbama apie svorį.Ar valgote per dažnai, ar netinkamas dalykas? O saldūs gėrimai? Ar tu miegi per mažai? Ar galėtumėte toleruoti šiek tiek daugiau mankštos, ar vartojate vaistus, kurie skatina svorio augimą?

Visi, kas žino reguliavimo varžtus, dabar gali juos pasukti. Pavyzdžiui, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pasiekti ir išlaikyti norimą svorį. Svarbiausias metimo svoris vis dėlto yra ilgalaikis dietos pokytis. Čia galite sužinoti, kas yra svarbu.

Angliavandeniai: taip, bet ...

Visų pirma: negalima apsieiti be angliavandenių. Jie sudaro didžiąją dalį mūsų maisto, yra svarbūs energijos tiekėjai ir tarnauja kaip kuras raumenims ir smegenims.

Tačiau cukrus ir labai perdirbti angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, taigi ir insulino kiekį. Tai savo ruožtu skatina riebalų kaupimąsi ir maisto troškimą. Todėl valgykite pilno grūdo produktus, o ne baltus miltus, neluptus ryžius ir musli, nedidindami džiovintų vaisių ir cukraus.

Čia galite jį pasiekti!

Pasikeitę valgymo įpročiai pasireiškia tik tuo atveju, jei jie išlieka ilgą laiką. Taigi įsitikinkite, kad jūsų lėkštėje yra tam tikrų veislių!

Su daržovėmis, ankštiniais augalais, salotomis, vaisiais, augaliniais aliejais, riešutais, žuvimi, sojos produktais ir kartais taip pat liesa mėsa galite valgyti savo ramia sąžine.

  • Sudėtingi angliavandeniai: ankštinėse daržovėse ir neskaldytuose grūduose yra natūralių kompleksinių angliavandenių, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje lėtai kyla.
  • Polinesočiosios riebalų rūgštys: Riebaluose yra dvigubai daugiau kalorijų nei angliavandeniuose, tačiau jie neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Jis naudojamas kaip skonio stipriklis, prisotinamas ir yra būtinas riebaluose tirpiems vitaminams absorbuoti. Kadangi organizmas pats negali gaminti polinesočiųjų riebalų rūgščių, valgiaraštyje turėtų būti riebios jūros žuvies ir augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų arba sėmenų aliejus. Riešutuose ir sėklose yra vertingų riebalų rūgščių. Ganyklose auginamoje mėsoje arba žvėrienos mėsoje taip pat gausu nesočiųjų riebalų rūgščių.
  • Vertingi baltymai: kadangi jie yra labai sotūs ir beveik nedidina cukraus kiekio kraujyje, baltymai padeda numesti svorį. Jų yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Daržovių šaltiniai yra ankštiniai, riešutai ir neskaldyti grūdai.

Kontrolinis sąrašas - išmuškite sandėliuką

Užtikrinkite vietos sveikiems maisto produktams, ištremdami figūrų spąstus, tokius kaip saldainiai, traškučiai ir paruošti patiekalai. Jei jų neturite namuose, visų pirma nesusigundykite.

Tai bus išmesta!

  • Gatavi patiekalai: pramoniniu būdu pagamintuose maisto produktuose yra daug cukraus, druskos, riebalų ir labai perdirbtų angliavandenių. Tai suteikia daug energijos, bet nedaug maistinių medžiagų. Iš pirmo žvilgsnio vartotojui dažnai nėra aišku, ką jis iš tikrųjų deda į pirkinių krepšelį.

Patarimas: tie, kurie patys gamina maistą iš šviežių, neperdirbtų ingredientų, yra saugūs kalorijų ir maistinių medžiagų atžvilgiu.

  • Užkandžiai ir saldumynai: Tie, kurie mėgsta valgyti tarp valgių arba pakeičia patiekalus riebiais ir daug cukraus turinčiais užkandžiais, tokiais kaip šokolado plytelės, pyragaičiai ar traškučiai, patys sau nedaro jokio malonumo. Šiuose maisto produktuose dažnai yra daugiau kalorijų nei pilname pagrindiniame valgyje. Dažnas užkandžiavimas taip pat palaiko aukštą insulino lygį ir slopina riebalų nuostolius.

Patarimas: nedidelis alkis tarp jų gali būti patenkintas vaisiais arba, dar geriau, su žaliomis daržovėmis. Sauja riešutų taip pat suteikia energijos ir vertingų nesočiųjų riebalų rūgščių.

  • Saldinti ir alkoholiniai gėrimai Kalorijų bombos yra ne tik kola, limonadas ir alkoholiniai gėrimai. Vaisių sultyse ir spritzeriuose, kurie laikomi sveikais, taip pat yra daug cukraus ir skatinamas svorio augimas.

Patarimas: visų pirma gerkite vandenį ir nesaldintas arbatas. Nauja skonio patirtis gali būti užburta prieskoniais ir žolelėmis.

  • Greitas maistas Ir kelyje? Pica, mėsainiai, karis ir kebabas yra ant kiekvieno kampo. Tačiau dėl didelio gyvūninių riebalų, cukraus ir labai perdirbtų angliavandenių kiekio turėtumėte visam laikui išbraukti greitąjį maistą iš savo meniu.

Patarimas: jei turite eiti greitai, traškios salotos ar daržovių dubuo yra gero skonio.