Sekite naujienas: sumažinkite svorio 3 dalį

Po pirminių pasisekimų gali būti sunku palikti svorį. Tai visiškai normalu. Ką tu gali padaryti dabar

Oliveris Bunde, vaistinės savininkas iš Wittenbergo, yra „sveiko svorio metimo“ ekspertas ir siūlo savo vaistinėje patarimus, paskaitas ir kursus

© W & B / Andrea Vollmer

Įrašykite išleidimo dienas

Visiškai normalu, kad svoris sustingsta po kelių savaičių. „Pradžioje jūs daugiausia prarandate vandenį, todėl svarstyklės greitai rodo keliais kilogramais mažiau“, - aiškina vaistinės savininkas Wittenbergas Oliveris Bunde. - Net jei riebalinis audinys yra užsispyręs, neturėtumėte pasiduoti.

Jo patarimas: vieną kartą per savaitę paimkite reljefo dieną su vandeniu, arbata ir daržovių sultiniu arba mažai cukraus turinčiais vaisiais ir žaliomis daržovėmis, kad kūnas užpultų riebalų sankaupas.

Pakeiskite atskirus patiekalus

Jei jums reikia eiti greitai, atskirus patiekalus galite pakeisti vadinamosiomis dietinėmis dietomis. Šiuose pramoniniu būdu gaminamuose maistinių medžiagų mišiniuose yra būtinų vitaminų ir mineralų, daug baltymų ir mažai angliavandenių. Tačiau jie yra rekomenduojami tik kaip atskaitos taškas arba tiems, kurie turi didelį antsvorį: „Formulės dietos nėra nuolatinis sprendimas ir nepakeičia dietos pakeitimo“, - pabrėžia Bunde. Be to, jie greitai tampa monotoniški ir ilgai neprisipildo.

Mano motyvacija: sveikata!

Kai svoris sumažės, jūsų sveikata bus naudinga! Pavyzdžiui, galite patikrinti kraujo spaudimą daugelyje vaistinių. Antrojo tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams per medicininę apžiūrą gali pagerėti cukraus kiekis kraujyje.

Oliveris Bunde, vaistinės savininkas iš Wittenbergo, yra „sveiko svorio metimo“ ekspertas ir siūlo savo vaistinėje patarimus, paskaitas ir kursus

© W & B / Andrea Vollmer

Gerti daug

Tie, kuriuos kamuoja maisto troškimai, turėtų gerti daug - geriausia negazuoto vandens ar nesaldintos žolelių arbatos. „Tai laikinai užpildo skrandį ir atitraukia alkio jausmą“, - sako Bunde.

Gaivieji gėrimai ir sultys, priešingai, turi daug cukraus, kuris padidina insulino išsiskyrimą ir taip skatina nutukimą. Saldumynų troškimą taip pat galima patenkinti sauja riešutų ar vaisių su mažu cukraus kiekiu.

Mėgaukitės sąmoningai

Nuolatinis atsisakymas kelia blogą nuotaiką ir ilgainiui vargu ar gali būti išsilaikęs. „Niekas nėra uždraustas, jei tuo mėgaujasi saikingai“, - sako vaistininkė Bunde. Žmonėms, nenorintiems apsieiti be šokolado, jis rekomenduoja šį ritualą: „Tegul po valgio gabalas ištirpsta burnoje ir juo mėgaukitės sąmoningai“. Geriausia naudoti juodąjį šokoladą. Taip pat visiškai gerai, jei šventinėmis dienomis rengiate puotą, jei kitaip valgote sveikai.