Darbo netekimas yra emocinis stresas

Pandemija daro įtaką darbo rinkai. Atleidimai ir trumpalaikis darbas turi įtakos ne tik pajamoms, bet ir protui. Kaip galima suvaldyti situaciją?

Koroninė pandemija daugeliui žmonių kainuoja darbą. Stabili partnerystė ir geri draugai gali padėti ramiau išgyventi situaciją, sako darbo trenerė Sabine Hirth

© „Shutterstock“ / ETAJOE

Tie, kurie metų pradžioje manė dirbantys nuo krizės apsaugotą darbą, nuo to laiko gali būti atleisti iš darbo arba yra susirūpinę dėl galimybės išlaikyti savo darbą trumpą laiką.

Praradus darbą arba radikaliai sumažinus darbo valandas, lieka daug laiko tokiems jausmams kaip baimė, nesaugumas, nusivylimas ir liūdesys. Kaip nukentėjusieji gali susidoroti su šiuo emociniu iššūkiu?

Kaip kvalifikuota psichologė ir darbo trenerė Sabine Hirth turi daug bendro su žmonėmis, kurie patenka į krizę ar persiorientavimo fazę. „Tai padeda pirmiausia sutikti visus jausmus ir leisti jiems būti šalia“, - pataria ji.

Tuo pačiu metu nereikėtų kontroliuoti jausmų: „Aš jaučiu šį jausmą, bet nesu toks jausmas“, - paaiškina Hirthas. Jei vyrauja baimė, tai nepadeda imtis tariamai saugaus darbo, kuris jūsų visai nedžiugina. Kitaip nugalėjo baimė.

Socialinis tinklas nuo vienatvės

Daugeliui stabilumas suteikia saugus socialinis tinklas, kurį sudaro partnerystės, šeima ir draugai. Tai padeda atsverti vienatvę ir pakeičia socialinį pripažinimą ir sustiprinimą, kuris iki šiol daugiausia buvo vykdomas darbo vietoje.

Tačiau, ypač artimuose privačiuose santykiuose, nuolatinis vaidmenų maišymas gali būti nesveikas. Kalbėjimasis su vyru ar seserimi negali pakeisti savęs efektyvumo, t. Y. Įsitikinimo, kad galite įvaldyti net sunkias situacijas kolegialioje aplinkoje. Ir neturėtų to daryti, pabrėžia darbo treneris Hirthas.

Kartais naudingiau pasitikėti „keistu“ žmogumi, objektyviau suvokiančiu situaciją tarp baimės ir vilties, prašymų ir atmetimų. Tai gali būti pažįstamas, patarėjas karjerai ar darbo treneris.

Persvarstymas ir perorientavimas

Jaunesni bedarbiai, kuriems „Corona“ yra pirmoji sąmoninga krizė ir kurie dar nėra tvirtai įsitvirtinę darbe, gali padėti apsikeisti vyresnio amžiaus žmonėmis. Pavyzdžiui, dėl susijungimo ar bankų krizės jie prarado darbą pertvarkydami.

Tie, kurie turi laiko atsilikimą ir turi daugiau gyvenimo patirties, galiausiai gali palyginti dabartinę neapibrėžtumo fazę. „Arba klausiate savęs: kaip aš matau šį laiką po dešimties metų?“ - pataria Hirthas.

Tada nedarbo fazė gali būti suvokiama kaip apmąstymo ir persiorientavimo fazė. Šiame etape galima ieškoti naujų būdų. Tobiasas Güldenringas iš Main-Kinzig rajono netoli Frankfurto darbo centro pataria išnagrinėti alternatyvas: Kokie talentai ir pageidavimai nebuvo reikalingi ankstesniame darbe? Ar galite tai tinkamai panaudoti kitoje profesijoje?

Pavyzdžiui, priežiūros sektoriuje trūksta kvalifikuotų darbuotojų, todėl perkvalifikavimas gali būti nuolatinė išeitis iš nedarbo. Apskritai Güldenringas rekomenduoja pasinaudoti tolesnio mokymo galimybėmis darbo centre ar kitur.

Raskite savo dienos ritmą ir atsipalaiduokite

Nors kasdienį gyvenimą iki šiol daugiausia struktūrizavo darbo laikas, praradus darbą nėra fiksuoto ritmo. "Sukurkite banguotą dienos režimą kelis kartus persijungdami iš aktyvios į pasyvias fazes. Negalite dešimt valandų per dieną rašyti programų baimės vedami ir priversti save dirbti", - sako Hirthas.

Be fiksuoto darbo vietos pradžios laiko, taip pat turėtumėte nustatyti dienos pabaigą, kad galėtumėte tam tikru momentu paleisti. Ir tarp jų darykite kūrybines pertraukėles. Kada kada turėjai laiko išmokti groti gitara ar tapyti?

Güldenringas taip pat žino, kaip svarbu turėti fiksuotus paskyrimus ir prasmingą darbą, nepaisant darbo užmokesčio trūkumo. Pirmojo aukšto krizės fazės darbo centro patirtis parodė, kad įsidarbinę bedarbiai buvo sunkiau motyvuojami dėl kelių mėnesių pertraukos. Kasdienis gyvenimas su fiksuotomis struktūromis padeda atsverti monotoniją ir stygiaus trūkumą.

Motyvuoja kasdienis gyvenimas su fiksuotomis struktūromis

Taip pat svarbu aiškiai žinoti, ko pasigendate iš savo kasdienio darbo. Be fiksuotos struktūros, tai gali būti viršininkų atpažinimas ar pokalbis prie kavos aparato. Į naująją kasdienę struktūrą galima įtraukti pakaitalą - įprastus telefono skambučius ar pasiekimų jausmą dirbant kūrybingai.

Tuo pat metu turėtumėte ramiai pagalvoti apie tai, kas jūsų ankstesniame darbe visai nepatiko - ir ko visai nepraleidote. Su tuo susijusi dar viena Hirtho rekomendacija: dėkingumo pratybos. Pabudę galite skirti sau dešimt minučių pamąstyti, už ką esate dėkingi. Kad turite namus geriems draugams arba padidinate trumpalaikę pašalpą.