Atlaisvinantys ūminio nugaros skausmo pratimus

Jei aišku, kad nugaros skausmui nereikia gydyti ir jis nėra pagrįstas konkrečia liga, simptomus gali sumažinti šie pratimai:

© W & B / Astrid Zacharias

Į Paveikslėlių galeriją

© W & B / Astrid Zacharias

Pakopinis saugojimas

Padėkite kojas ant kvadratinės pagalvėlės ar kėdės taip, kad keliai būtų maždaug 90 laipsnių kampu. Kryžkaulis ir žandikaulis guli ant grindų.

Poveikis: malšina stiprų apatinės nugaros dalies skausmą, pvz., Lumbago turinį: linkbyid.

Pastaba: jei nėra kėdės, taip pat galite pastatyti kojas 90 laipsnių kampu prie sienos.

© W & B / Astrid Zacharias

Katė ir karvė (po 4–8 pakartojimus)

Atsistokite ant keturių kojų. Kelio klubo plotis yra lygiagretus vienas kitam. Katės nugaros turinys: „Linkbyid“ lėtai rieda aukštyn: slankstelis po slanksteliu. Patraukite smakrą link krūtinės ir pečių ašmenis. Kitą kartą įkvėpus pakelkite galvą ir užeikite į šiek tiek tuščiavidurę nugarą - karvę.

Poveikis: mobilizuoja nugarą.

Pastaba: pratimas niekada neturėtų būti atliekamas per greitai. Lenkdami ir tiesdami stuburą, įsitikinkite, kad tolygiai judate nuo kaklo stuburo iki uodegikaulio.

© W & B / Astrid Zacharias

Gulintis drugelis

Atsigulk ant nugaros. Pastumkite kaladėlę ar kietą pagalvę po galva ir krūtine. Suspauskite kojų padus. Keliai slenka vienas nuo kito.

Poveikis: ištempti klubai, dubuo ir vidinės šlaunys.

Pastaba: mankšta tampa lengvesnė, jei po kiekvienu keliu uždėsite pagalvę.

© W & B / Astrid Zacharias

Susisukite (2 pakartojimai)

Paguldykite ant nugaros ir sulenkite kojas: linkbyid. Suimkite kojas žemiau kelių ir patraukite prie kūno ir palaikykite 4–8 įkvėpimus.

Poveikis: tempia sėdmenis ir nugaros raumenis.

Pastaba: norėdami sustiprinti efektą, suimkite alkūnes ir pritraukite kelius labai arti kūno. Be to, mobilizacijai galvą galima traukti link kelių.

Ankstesnis

1 iš 4

Kitas