Suaugę europiečiai per mažai sportuoja

Fizinės būklės palaikymas bėgant, plaukiant, važiuojant dviračiu - tai yra Pasaulio sveikatos organizacijos patarimas, ypač užrakinimo (šviesos) metu. Tačiau taip pat svarbu stiprinti raumenis. Nedaugelis apie tai galvoja

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau nei 25 procentai suaugusiųjų ir maždaug 80 procentų paauglių nepakankamai sportuoja. Net ir vainikinių blokų metu fizinis aktyvumas yra svarbus, PSO savo naujose fizinio aktyvumo gairėse rašo: „Kiekvienas judėjimas yra svarbus“, - sakė PSO vadovas Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas. "Mes visi turime judėti kiekvieną dieną saugiai ir kūrybingai."

Suaugusiesiems PSO rekomenduoja bent dvi su puse – penkias valandas mankštintis kiekvieną savaitę. Matematiškai tai vidutiniškai mažiausiai 21 minutė per dieną. Tai taip pat taikoma vyresniems nei 65 metų žmonėms ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar negaliomis. PSO rašo, kad raumenų mankštinimas bent dvi dienas per savaitę turi papildomą poveikį suaugusiųjų sveikatai.

Vaikams ir paaugliams tinka net 60 minučių mankštos per dieną. Tris dienas per savaitę turėtumėte atlikti intensyvias treniruotes.

Pasak PSO, 65 metų ir vyresni žmonės turėtų treniruoti pusiausvyrą ir koordinaciją mažiausiai tris dienas ir stiprinti raumenų jėgą mažiausiai dvi dienas, kad išvengtų kritimo.

Ekspertai rekomenduoja jėgos ir ištvermės treniruotes

Remiantis PSO skaičiavimais, kasmet būtų galima išvengti penkių milijonų priešlaikinių mirčių, jei žmonės būtų fiziškai aktyvesni. Fizinio aktyvumo trūkumas ir jo sukeliamos ligos viso pasaulio sveikatos sistemoms kainuoja 54 mlrd. USD per metus. Reguliarus fizinis krūvis padeda išvengti širdies ligų, II tipo diabeto ir vėžio. Jie gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, sulėtinti protinių gebėjimų silpnėjimą ir pagerinti atmintį.

Vienas tuo pačiu metu specialisto žurnale PLOS ONE paskelbtas tyrimas rodo, kad mažiau nei penktadalis visų europiečių rekomenduojamai treniruojasi dvi ar daugiau dienų per savaitę raumenims auginti. Atitinkamai Pietryčių Europoje yra ypač mažai sporto šakų - Vokietija užima 6 vietą iš 28 ištirtų šalių.

Raumenims lavinti ir palaikyti naudojami tokie pratimai kaip atsispaudimai, pritūpimai, svorio treniruotės su hanteliais ar ant mašinų. Vis daugiau tyrimų rodo, kad tokios jėgos treniruotės yra bent jau tokios pat svarbios sveikatai, kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar kitos ištvermės treniruotės. Reguliarūs raumenų formavimo pratimai, be kita ko, buvo siejami su mažesne diabeto, depresijos ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.

Atitinkamai, be kitų sporto šakų patarimų, Vokietijos nacionalinėse fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo skatinimo rekomendacijose sakoma: „Suaugusieji taip pat turėtų bent dvi dienas per savaitę užsiimti raumenis stiprinančia fizine veikla“.

Kuo toliau į šiaurę, tuo sportiškiau

Tačiau Australijos Pietų Kvinslando universiteto tyrimas rodo, kad labai nedaug suaugusiųjų Europoje laikosi šios rekomendacijos. Jasono Bennie vadovaujama grupė išanalizavo 280 600 duomenų rinkinių iš Europos sveikatos tyrimo, kuris 2013 ir 2014 m. Buvo atliktas visose ES valstybėse narėse, taip pat Islandijoje ir Norvegijoje. Belgija ir Nyderlandai nėra įtraukti, nes trūksta duomenų.