Pasninkas, nepaisant Corona: geriausi patarimai

Ar mes nepakankamai atsisakėme - kontaktų, laisvo laiko, apsisprendimo? O dabar pasninkauti savo noru? Psichologas ir dietologas paaiškina, kodėl tai gali būti gera idėja

Šiame puslapyje turėtų būti daug komentarų. Iš saldumynų atsisakančių šeimų, kurioms televizorius neveikia beveik septynias savaites, tėvelis prie planšetinio kompiuterio yra tabu arba automobilis lieka garaže. Bet: daugelis nori atsisakyti daryti be. Matyt, šiais metais pasninkas yra atšauktas. Nenuostabu: Koronos pandemija jau metus reikalauja tiek daug privilegijų, kas vis dar pasiryžęs apsieiti be nieko?

Nepaisant to, mes paklausėme savęs: ar įmanoma gauti kažką teigiamo pasninkavus ar susilaikant nuo daugelio Koronos taisyklių? Apie tai kalbėjomės su psichologe Johanna Lubig iš Berlyno ir dietologe dr. Matthiasas Riedlas iš Hamburgo. Nei vienas iš jų neturėjo ilgai galvoti ir padarė išvadą: taip.

Apsieikite be savęs

Koroninės pandemijos apribojimų sąrašas yra ilgas. "Tai suteikia mums jausmą, kad esame labiau kontroliuojami iš išorės. Ne mes kontroliuojame savo veiksmus ir elgiamės laisvai, bet veikiau laikomės daugiau taisyklių pandemijos metu. Mes praradome dalį savikontrolės", - sako Lubigas. , apibendrinant dilemą.

Pasninkaujant - nesvarbu - būna kitaip. Ką ir kiek laiko mes nusprendžiame patys, tai darome savanoriškai ir savarankiškai. "Tai beveik priešingai nei šiuo metu reikalingi nepritekliai. Tokiu būdu galime atgauti tam tikrą savitvardą", - aiškina psichologas. Pridėkite prie to pasididžiavimą, nes pasiekėme tikslą, jaučiamės visiškai laisvi savo odoje.

„Tai gali būti naudinga net vaikams, o savanoriškai apsieinant be to, jie išmoksta savęs efektyvumo principo: aš galiu padaryti tai, ką užsibrėžiau, net jei kartais būna sunku“, - sako Lubigas.

Pasninką paverskite šeimos iššūkiu

Esant dabartinei situacijai, kai dėl vainikinės pandemijos jau esame nepaprastosios padėties, psichologas rekomenduoja ją spręsti labai sumažintai. Pasninkaudami ar susilaikydami, ypač šeimos turėtų būti atsargios, kad nesukeltų papildomų konfliktų per daug imdamosi.

"Raskite temą, kurią visi šeimos nariai nori palaikyti vienodai. Jei mama ar tėtis nusprendžia griežtai pasninkauti, tačiau yra vienintelis žmogus, kuris kasdien tiekia skanų maistą, tai gali sukelti daug nusivylimo", - aiškina Psichologas. Geriau: išbandydami šeimą, pabandykite keletą savaičių neužkandžiauti ar sumažinti žiniasklaidos vartojimą.

Iš norų, tikslų, kliūčių ir planų

WOOP modelis gali padėti įgyvendinti. Atskiros raidės nurodo atskirus procesus anglų kalba: jie prasideda apibrėžiant norą (W norui). Pvz .: Mes norime aktyviai praleisti daugiau laiko kartu. Mes norime maitintis sveikiau. Mes norime apsipirkti mažiau (drabužių, žaislų).

Jis tęsiasi su tikslu (O kaip rezultate). Pažvelgsite į ateitį ir įsivaizduosite, koks bus jūsų šeimos gyvenimas, jei noras išsipildys. Trečiajame žingsnyje apsvarstykite, kurias kliūtis (kliūtims - O) galite įveikti.

Paskutiniame etape sudarykite planą (P planui), kaip galite pasiekti savo šeimos tikslą, atsižvelgdami į kliūtis. "Negalima pernelyg smerkti savęs ir savo šeimos. Būkite atlaidus sau ir kitiems. Jei silpną akimirką sukandate šokolado plytelę, nepasisekėte tiesiai į priekį. Vertinkite dienas, kai visi drąsiai ištvėrė ir." tęsti po klaidos “, - skatina Lubigas.

16 valandų nevalgius? Tu gali tai padaryti!

Mitybos specialistas Matthiasas Riedlas mato tik pasninko privalumus - suaugusiesiems."Jei valgio pertrauka trunka mažiausiai dvylika, geriau 16 valandų, tai teigiamai veikia organizmą. Insulino gamyba žymiai sumažėja, imuninė sistema gali išsivalyti per šį nevalgymo etapą, atnaujinti sulūžusias ląsteles ir pašalinti kenksmingas medžiagas". - paaiškina jis.

Manote, kad dvylika valandų nieko nevalgysite - aš negaliu to padaryti? „Išbandykite naktinį pasninką“, - rekomenduoja Riedlis. Kiekvienas gali tai padaryti. Tie, kurie paskutinį valgymą baigia 19.30 val., Gali pusryčiauti kitą dieną nuo 7.30 val. Svarbiausias dalykas: užkandis vakare atšaukiamas.

"Žiūrint sveikatos požiūriu, mums nereikia užkandžių tarp trijų pagrindinių patiekalų. Jei juose yra daug daržovių ir baltymų šaltinis, jie ilgą laiką išlaikys jūsų sotumą", - aiškina dietologė. Tokiu būdu net nėščios ir krūtimi maitinančios moterys galėtų apsieiti be to, neišprovokuodamos maistinių medžiagų trūkumo.

Nuo pradinės mokyklos amžiaus vaikai taip pat gali būti supažindinami su pasninko saldumynais palaipsniui, pavyzdžiui, saldainius patiekiant tik savaitgaliais. "Vaikai mokosi pagal savo tėvų pavyzdį. Jei jie užkandžiauja, nieko neprašo", - sako Riedl.