Tinka darbe: išjunkite stresorius

Nesvarbu, ar biure, ar statybų aikštelėje: kūnas ir protas yra iššaukiami. Taip pavyksta pasiekti pusiausvyrą

Kad kūnas ir galva gautų pelnytą pusiausvyrą, ekspertai rekomenduoja pietų pertraukos metu vengti mobiliojo telefono

© „plainpicture GmbH & Co KG“ / Josepas Rovirosa

Savo darbe rasite pilnatvę. Federalinės statistikos tarnybos duomenimis, beveik 90 procentų vokiečių yra patenkinti savo darbu. Nesvarbu, ar prie stalo, ar prie kasos - susidūrę su iššūkiais kartu su kolegomis, jūs esate psichiškai stabilesni. Roberto Kocho institutas nustatė, kad bedarbiai yra žymiai labiau linkę į depresiją.

Tačiau, žinoma, kasdienis darbinis gyvenimas mums taip pat kelia iššūkių. Priklausomai nuo veiklos, pavyzdžiui, mankštos trūkumas, per didelis ar netinkamas stresas dažnai sukelia nugaros problemas. Raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai yra pagrindinė nedarbingumo atostogų priežastis šioje šalyje. „Techniker Krankenkasse“ sveikatos ataskaitoje neseniai buvo skaičiuojama 60 milijonų poilsio dienų per metus.

Laikas ir našumas

Tie, kurie dirba daug valandų per savaitę arba dirba viršvalandžius, taip pat sutrumpina būtinos regeneracijos laiką. „Kuo ilgesnis savaitinis darbo laikas, tuo didesnė širdies ir kraujagyslių ligų bei miego sutrikimų rizika“, - aiškina Jörgas Feldmannas iš Federalinio darbuotojų saugos ir sveikatos instituto (BAuA). Tyrimai rodo, kad po aštuonių valandų darbo nelaimingų atsitikimų rizika padidėja eksponentiškai.

Dėl per daug viršvalandžių susergama

Respondentų skundai, atsižvelgiant į viršvalandžių skaičių per savaitę procentais

Nugaros ir apatinės nugaros dalys:

48% ne iki 2 valandų viršvalandžių
54% daugiau nei 10 valandų viršvalandžių

miego sutrikimai

29% nėra 2 valandų viršvalandžių
42% daugiau nei 10 valandų viršvalandžių

Nusileidimas

21% ne iki 2 valandų viršvalandžių
20% daugiau nei 10 valandų viršvalandžių

Šaltinis: Federalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (BAuA), darbuotojų skaičiai Vokietijoje, 2015 m

Ankstesnis

1 iš 3

Kitas

Daugelis dirbančių žmonių psichiškai save taip pat mato dilemoje. Viena vertus, darbo praradimo baimė ir, kita vertus, didėjantis darbo krūvis, dažnai lemia laiko ir darbo našumą.

Kas antras vokietis jaučia grėsmę perdegimui, rodo pronovos BKK tyrimas „Įmonės sveikatos valdymas 2018“. Pusė respondentų teigė, kad per daug galvojo apie darbą ir dėl to blogai miegojo.

Psichikos ligų skaičius tik šiek tiek padidėjo

Federalinių terapeutų rūmų duomenimis, per pastaruosius 15 metų nedarbingumo atostogų dėl perdegimų padaugėjo.

Bet: "Suaugusiųjų psichikos ligos per 30 metų padaugėjo tik nežymiai - jei apskritai. Žymiai išaugo tik gydymo atvejų ir ankstyvo išėjimo į pensiją dėl psichiatrinių diagnozių skaičius", - sako profesorius Andreasas Hillertas.

Mažai laisvo laiko

Viršvalandžiai ir ilgas važiavimas dažnai reiškia, kad sugaištamas laikas šeimai ir pomėgiams:

apie 44 min. važinėti į darbą
maždaug 4 valandos darbo
maždaug 50 min. pietų pertrauka
maždaug 4 valandos darbo maždaug 44 minutės važinėti į darbą

Likutis = apytiksliai 13,40 valandos (įskaitant 11 valandų įstatymais numatytą poilsį ir miegą)

Vidutinės vertės Vokietijoje. Šaltinis: Federalinė darbo ministerija

Schön-Klinik Roseneck vyriausiasis psichosomatikos ir psichoterapijos gydytojas tiria perdegimo temą. Jo išvada: yra daugiau nei 140 skirtingų apibrėžimų, „tai tikrai nėra aiškiai apibrėžtas klinikinis vaizdas“.

Pertraukų laikas beveik nesilaikomas

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, išsekimas ir sumažėjęs darbingumas yra pagrindiniai simptomai. Daugelis nukentėjusiųjų mano, kad turi nuveikti daugiau - to tinkamai nepripažįstant, sako Hillertas. Kitas šiandien dirbančius žmones pabrėžia tai, kad jie nebegali dirbti netrukdomi. Visada būna pertraukų.

Nauja žiniasklaida ir išmanieji telefonai yra viena iš priežasčių. Jie taip pat padeda panaikinti ribas tarp privataus gyvenimo ir darbo. Daugumą dirbančių gyventojų galima pasiekti net atostogaujant.

Be to, naudojimasis mobiliuoju telefonu dažnai yra asmeninės pertraukos planavimo dalis, praneša dr. Johannes Wendsche, BAuA mokslinis asistentas. Bet tai paprastai neatgauna.

Pageidautina automobiliu

Keliautojai į darbą vidutiniškai užtrunka 44 minutes, dauguma jų sėdi
68% automatinis
18% viešojo transporto
14% dviračio / pėsčiomis

Šaltinis: Federalinis statistikos biuras

Ekspertas įvertino tyrimus darbo pertraukėlių tema: "Dažnai nesilaikoma įstatymų nustatytų laikų. Daugelis praleidžia pertraukas arba daro per trumpas mikro pertraukėles." Kūnas ir koncentracija kenčia statistiškai akivaizdžiai. Galvai reikia pusiausvyros.

Išjunkite stresorius

Tie, kurie susikaupia, daugiau dėmesio skiria pertraukoms ir kompensacijoms, išlieka stabilūs net ir spaudžiami.

Nepamesk dėmesio

Spaudimas dažnai kyla dėl perpildytų dienos tvarkaraščių. „Čia gali padėti laiko planavimas“, - pataria psichiatras Hillertas. Tai apima, pavyzdžiui, prioritetų sąrašą, kad pradžioje būtų galima apdoroti svarbias ir nemalonias užduotis.

Svarbu sutelkti dėmesį: kai viskas susiklosto, neleiskite savęs išsiblaškyti. Užtat tiesiog uždarykite duris ir tylėkite mobilųjį telefoną, kad per dažnai nesutrūktumėte nuo minčių srauto.

Įkraukite baterijas miegodami: individualūs ritualai gali padėti užmigti ir palaikyti miego ritmą

© „Getty Images“ / „Digital Vision“ / Luisas Alvarezas

Nuosekliai laikykitės likusios nakties

Miego trūkumas yra didelė problema ", - sako Hillertas. Fiziologiškai neįmanoma kompensuoti prarasto miego savaitgalį. Daug sveikiau yra nuosekliai palaikyti individualų miegą - paprastai nuo šešių iki aštuonių valandų.

Kiekvienas, kuris yra vienas iš šešių milijonų pamainų darbuotojų Vokietijoje, neturėtų nusiraminti vartoti alkoholio ar migdomųjų. Geriau: palaikykite ritmą ritualais ir venkite trukdžių šaltinių, tokių kaip triukšmas.

Nustatykite ribas

Vargu ar kas pyktį darbe palieka abejingas. Tačiau svarbus yra vidinis atstumas iki stresinių problemų. „Tam nėra stebuklingos formulės“, - sakė Hillertas. Sąmoningumo procedūros, meditacija, pomėgiai, tokie kaip sportas ar muzika - kiekvienas turi pats sužinoti, kas jam padės.

Bet kokiu atveju laisvas laikas neturi būti laisvas: nuo dienos pabaigos iki darbo pradžios galioja įstatymiškai nustatyta vienuolikos valandų poilsio pertrauka.

Motyvuokite save

Atlikimo prasmingumas yra ypač svarbus motyvacijai ", - paaiškina Hillertas. Kiekvienas, kuris, nepaisant viršvalandžių fazių, jaučia, kad jų veikla yra pripažinta ir jaučiasi patogiai darbe, jaučia mažiau stresą įtemptais laikais." Kas anaiptol nėra sėkminga ilgalaikėje perspektyvoje esi tu pats. Nori sutaupyti nuo atostogų iki atostogų “, - perspėja ekspertas.