Penki patarimai nuo nuovargio

Kas blogai praleido naktį, dieną dieną vos gali atmerkti akis. Bet kažką galima padaryti

Užmiegate atsistojęs? Padėti gali paprastos priemonės

© Strandperle / Photo Alto / Matthieu Spohn

Jūsų akių vokai yra sunkūs kaip švinas, sunkiai susikaupiate, esate linktelėjimo link - vieną valandą vidurdienio. Gali būti, kad blogai miegojai, per trumpai praleidai naktį, užsiimi monotonišku užsiėmimu ar tiesiog daug valgai. Dienos nuovargis gali sukelti įvairiausių priežasčių.

Štai penki pasiūlymai, kurie grąžins jus į gyvenimą:

1. Judėk

Kelkis, judėk. Leiskitės laiptais aukštyn ir žemyn arba užsiimkite gimnastika. Dar geriau pasivaikščioti gryname ore. „Kiekvienas išorinis dirgiklis pažadina smegenis“, - aiškina dr. Peteris Geisleris, Regensburgo rajono ligoninės Miego medicinos centro neurologas ir miego specialistas. Judėjimas taip pat stimuliuoja smegenis, kaip, pavyzdžiui, garsi muzika ar odos gniuždymas.

2. Nuplaukite šaltu vandeniu

Šaltas dušas ryte, kelios šalto vandens purslai ant veido ar vėsus rankų dušas taip pat pagyvina - bent trumpam. „Šie dirgikliai iššaukia smegenis ir pažadina jus“, - paaiškina Geisleris. Dėmesio: šalti dušai netinka sergant kai kuriomis lėtinėmis ligomis. Jei kyla abejonių, prieš tai kreipkitės į gydytoją.

3. Kvėpuokite grynu oru

Reguliariai vėdinkite. Geriausia vėdinti kambarį, t. Y. Kelias minutes plačiai atidaryti langus. „Jei į kambarį teka vėsesnis oras, tai jus skatina šaltas dirgiklis kūnui“, - rekomenduoja miego gydytoja. Jei kambaryje tvanku ir jaučiate, kad deguonies lygis mažėja, tai nėra dėl deguonies trūkumo. „Net ir prastai vėdinamoje patalpoje deguonies kiekis smarkiai nesikeičia“, - sako Geisleris. Tai labiau panašios į kambario ore besikaupiančias medžiagas, kurios pavargsta ir negali susikaupti. Anglies dioksidas naudojamas kaip orientyras. Kambario ore esančios dujos daugiausia gaunamos iš mūsų plaučių. Nes kvėpuodami mes įsisaviname deguonį, o iškvėpdami išskiriame anglies dioksidą. Šiluma taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Patalpa atrodo blogai vėdinama, jei ji per šilta. Tai taip pat jus miega.

4. Gerk kavą

Kava pažadina. Jame esantis kofeinas veikia gana greitai, praėjus vos 15–30 minučių. Tada efektas vėl praeina. Kasdien geriantys kavą, į stimuliatorių dažnai reaguoja ne taip intensyviai, kaip tas, kuris tik kartais ima puodelį. Svarbu žinoti: „Vidutiniškai kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo trijų iki penkių valandų“, - sako Geisleris. Tai reiškia, kad praėjus šiam laikui, gera pusė ingredientų vis dar yra organizme. Tada medžiaga nebeturi realaus pažadinimo efekto, tačiau vis tiek gali paveikti kūno funkcijas. „Jei esate linkęs į nemigą, neturėtumėte gerti kavos per vėlai dieną“, - pataria miego specialistė. Kava ar gėrimai su kofeinu vėlyvą popietę ar vakarą gali pažadinti jautrius žmones.

5. Trumpai pasnauskite

„Trumpas miegas yra efektyviausia priemonė nuo nuovargio“, - sako Regensburgo ekspertas. Jei galite sau tai leisti, tada - kaip sako amerikiečiai - pasnauskite. Važiuojant automobiliu, tokia mini miego pertrauka automobilių stovėjimo aikštelėje gali būti net gelbsti gyvybę. Jums nereikia visiškai atsitraukti, pakanka snausti. „Apribokite trumpą miegą iki 30 minučių, - rekomenduoja Geisleris, - kad neužmigtumėte“. Anot Geislerio, gaivinantis miego poveikis trunka apie keturias – penkias valandas. Svarbu: jei dažnai kyla problemų užmigti ar pabundate naktį, neturėtumėte nusnūsti per vėlai. „Bet kokiu atveju, neužsibūkite vakare prie televizoriaus“, - pažymi Geisleris. Net gali būti prasmingiau atsisakyti miego dienos metu.

Jei dieną dažnai esate pavargę, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Net jei jums sunku užmigti ar miegoti visą naktį, patartina kreiptis į gydytoją. Gal tai per didelis stresas ar sielvartas. Tačiau jums gali būti ir prislėgta nuotaika ar kokia kita liga, kuri jus pavargsta.