Svoringai mesti svorį: penki patarimai

Daugeliui žmonių nepavyksta ilgainiui numesti svorio. Šie patarimai gali padėti pasiekti ir išlaikyti norimą svorį

Per daug svarų ant svarstyklių? Jei norite lieknėti visam laikui, geriau planuokite ilgalaikį planą

© „iStock“ / „Shot Share“

Daugeliui žmonių sunku sulieknėti. Dažnai svorio metimas visiškai nepasiteisina. Arba sėkmė trunka tik trumpai. Šie punktai gali padėti jums tapti lieknais ilgainiui:

1. Gaukite pagalbos

Atrasti kelią daugelio dietinių pažadų džiunglėse nėra lengva. „Internete taip pat yra daug abejotinų pasiūlymų“, - perspėja profesorius Hansas Hauneris, Miuncheno technikos universiteto Else Kröner-Fresenius mitybos medicinos centro direktorius. Kiekvienas, kuris nėra gerai išmanantis mitybos klausimus, pirmiausia turėtų ieškoti patikimos informacijos, ypač jei jis taip pat serga tokia liga kaip diabetas arba turi didelį antsvorį. „Pirmasis kontaktinis asmuo gali būti, pavyzdžiui, jūsų šeimos gydytojas, - sako profesorius Hauneris, - jei reikia, jis gali rekomenduoti patikimą mitybos patarimą“. Jei gydytojas patvirtina poreikį, sveikatos draudimo bendrovės dažnai kompensuoja dalį išlaidų. Pasiteirauti gali būti verta. Kasos aparatai kartais siūlo ir savo svorio metimo programas. Kai kuriuose didžiuosiuose miestuose taip pat yra specializuotų institutų ir konsultacijų valandų, pavyzdžiui, universitetinėse ligoninėse. Patikimą informaciją taip pat teikia vartotojų patarimų centrai arba, pavyzdžiui, Vokietijos mitybos draugija.

2. Planuokite realiai

Greitai numeskite daug svorio - tai veikia retai. Dažnai lūkesčiai dėl dietos yra per dideli. Jei laukiama sėkmė neišsipildo, tai tik sukelia nusivylimą ir motyvacija mažėja. Griežtos dietos taip pat skatina yo-yo efektą: kūnas reaguoja į tam tikrą skubios pagalbos programą, sustabdo medžiagų apykaitą ir apsieina su mažiau kalorijų. Po dietos lengviau priaugti svorio. „Geriau elgtis mažais žingsneliais“, - rekomenduoja mitybos ekspertas Hauneris. „Nykščio taisyklė yra tokia: realistinė yra ne daugiau kaip vienu svaru mažiau per savaitę“. Pirmasis tikslas galėtų būti, pavyzdžiui: noriu numesti penkis procentus dabartinio kūno svorio. „Tai pasiekti yra labai daug“. Jei reikia, gali sekti kitas žingsnis.

3. Žr. Sportą kaip priedą

Reguliarus fizinis krūvis yra sveikas, neutralizuoja raumenų irimą ir padeda sulieknėti. „Sportas visada yra naudingas kaip papildas, - sako profesorius Hauneris, - tačiau poveikis svorio metimui dažnai yra pervertinamas“. Jei norite numesti kilogramą svorio, turite sutaupyti apie 7000 kilokalorijų. Norėdami sudeginti šią sumą, vidutinis žmogus bėga maždaug 10–12 valandų, priklausomai nuo savo kūno svorio ir intensyvumo. Sportas padeda sveikai numesti svorį. Dažniausiai norint numesti svorio nepakanka vien fizinio krūvio. Taip pat svarbu tinkamai maitintis. Jei esate naujas sportas ir esate vyresnis nei 35 metų ar turite lėtinių ligų, turėtumėte užsidegti žaliai savo gydytojui, kad būtumėte saugūs. Priešingu atveju kasdieniniame gyvenime rekomenduojama kuo daugiau mankštintis.

Prof. Dr. Hansas Hauneris, Else Kröner-Fresenius mitybos medicinos centro direktorius Miuncheno technikos universitete

© W & B / Ulrike Frömel

4. Pasirinkite teisingą kelią

Puiki dieta visiems - neegzistuoja. Pirmenybės ir gyvenimo sąlygos skiriasi. Kuri koncepcija yra geriausia metant svorį, galų gale visada yra tipo klausimas. Tiems, kurie turi mažai laiko, tikriausiai bus sunku susitvarkyti su parengti mitybos planais. Tas, kuris mėgsta saldumynus, ilgai nepaklus užkandžiavimo draudimui. Galų gale skaičiuojamas kalorijų balansas. „Koncepcija turėtų atitikti jūsų pačių gyvenimą, - sako profesorius Hauneris, - juk jūs turite ją ilgai išklijuoti“. Jei sergate lėtinėmis ligomis arba turite reguliariai vartoti vaistus, geriausia iš anksto pasitarti su gydytoju.

5. Permąstykite gyvenimo būdo įpročius

Dieta gali pasiteisinti, tačiau kilogramai dažnai grįžta greitai. „Tikrasis tikslas visada turi būti ilgą laiką gerai maitintis“, - aiškina mitybos ekspertas Hauneris. "Pradinė dietos sėkmė tikrai gali jus motyvuoti. Tačiau tai turėtų būti vertinama tik kaip įvadas į paprastai sveikesnį gyvenimo būdą". Jei norite lieknėti visam laikui, turite atidžiai pažvelgti į savo įpročius: kiek laiko turiu gaminti? Ar aš sąmoningai mėgaujuosi savo maistu? Kaip subalansuotai valgau? Kodėl aš valgau - iš alkio, iš nusivylimo, iš nuobodulio? Tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų patogų svorį stabilų ilgainiui: kuo daugiau sportuokite kasdieniniame gyvenime, pakankamai išsimiegokite, sumažinkite stresą.