Svoringai mesti svorį: štai kaip

Kaip lieknėti be dietos? Tai veikia tinkamai laikantis dietos. Čia rasite patarimų ir pasiūlymų

Lieknėti nėra lengva. Daugelis tai žino iš skaudžios patirties. Yra daug būdų - įskaitant daugybę dietų, maisto derinimą ar gydymą su obuolių sidro actu ir kitais. Daugelis jų neveikia, kai kurie yra prieštaringi ar net kelia pavojų sveikatai. Nė vienas iš jų neturi būti. Nes numesti svorio ir išlikti lieknam taip pat galima be smurtinių veiksmų.

„Sveikas svorio metimas“ yra dar vienas pasiūlymas iš Apotheken-Umschau.de Pavadinimas: Sveikas svorio kritimas
Viskas, ką verta žinoti, ir malonumo receptai kiekvienai dienai Puslapių skaičius: 224 Kaina: 19,99 € Pirkite už 19,99 EUR

Kainos užklausos laikas
15.01.2020
Jokios garantijos

Užsisakykite vaistinės parduotuvėje

Užsisakykite iš „Amazon“

Užsakymas iš Talijos

Pasak ekspertų, pakaktų „daugiau mankštos“ ir „dietos pakeitimo“. Tačiau šie du patarimai skamba ne tik abstrakčiai, bet ir daugumai žmonių. Jiems reikia konkrečių patarimų, kuriais naudodamiesi jie ilgainiui galėtų atsikratyti perteklinių kilogramų. Tam nereikia sudėtingų dietų ar gudrybių. Bet: nuoseklumas ir noras pakeisti savo mitybos įpročius yra būtini.

Svorio metimo patarimai

Kalbant apie sveiką mitybą, Vokietijos mitybos draugija (DGE) tai apibrėžė. Tai galite rasti DGE svetainėje. Mūsų patarimai numesti svorio yra pagrįsti tuo.

1. Valgykite daug vaisių ir daržovių, bent penkias porcijas per dieną.

Daržovėms turėtų būti teikiama pirmenybė, nes jose yra mažiau cukraus. Joje turėtų būti bent trys iš penkių porcijų. Kas yra patiekimas? Apytiksliai tai, kas telpa vienoje rankoje. Vaisiai ir daržovės turėtų būti kuo šviežesni. Vieną porciją per dieną taip pat galima pakeisti sauja riešutų (apie 25 gramus) arba stikline sulčių be pridėtinio cukraus.

2. Grūdai, grūdų produktai - geriausia viso grūdo variantai - arba bulvės kiekvieną dieną.

Viso grūdo produktai suteikia daug skaidulų ir ilgiau išlieka sotūs. Kaip orientacinį kiekį, DGE nurodo nuo keturių iki šešių duonos riekelių per dieną (iš viso apie 300 g) ir dalį bulvių, makaronų ar ryžių. Bulvėms ir makaronams viena dalis verdama sveria nuo 200 iki 250 gramų, ryžių - tik nuo 150 iki 180 gramų.

3. Gerkite pakankamai kalorijų - geriausia vandens.

Per dieną turėtumėte išgerti apie pusantro litro skysčio, nebent jūsų sveikatai niekas netrukdo. Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų, tokių kaip limonadai ar sultys. Nes tai suteikia daug nereikalingų kalorijų. Geriau gerti vandenį arba nesaldintą arbatą. Jei nemėgstate abiejų, galite stipriai atskiesti sultis arba įdėti keletą nuplautų vaisių skiltelių į vandens ąso.

4. Pienas ir pieno produktai kiekvieną dieną.

Pageidautina čia rinktis mažai riebalų turintį variantą. Per dieną tai turėtų būti maždaug 200–250 gramų pieno ar pieno produktų ir dviejų sūrio riekelių. Įsitikinkite, kad pasirinkote kuo natūralesnius produktus, į kuriuos nepridėta cukraus.

5. Duokite pirmenybę augaliniams aliejams ir riebalams.

Gaminkite su mažu riebalų kiekiu, todėl, pavyzdžiui, troškinkite, o ne kepkite! Vietoj sviesto ir kitų gyvūninių riebalų rinkitės augalinius aliejus, tokius kaip rapsų ar alyvuogių aliejus. Kiek įmanoma venkite paslėptų riebalų perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, saldumynuose, dešrose ir gatavuose produktuose.