Sveika mityba namų biure: patarimai

Šaldytuvas taip arti - ir vargu ar yra priežasčių judėti: darbas namų biure gali sužlugdyti jūsų planus, susijusius su sveika mityba. Kokia tada pagalba?

Saldumynai, sausainiai ir meduoliai visur: Advento ir Kalėdų sezono metu sveika mityba namų biure dažnai yra dvigubai sunkesnė.

Jei laikysitės kelių pagrindinių taisyklių, vis tiek galėsite sveikai ir sąmoningai maitintis ir darbe išlikti produktyvūs, aiškina Įmonių sveikatos konsultavimo institutas (IFBG).

Sąmoninga starto pradžia: pirmoji bado patikra padeda ryte. Užuot valgydami tuos pačius pusryčius vėl ir vėl, valdydami nuotolinį valdymą, darbuotojai turėtų pritaikyti savo pirmąjį dienos valgį, kad atitiktų alkį. Net jei dirbate namuose prie savo stalo, turėtumėte sąmoningai skirti laiko pusryčiams, o dirbdami neužmeskite šaukšto priešais kompiuterį.

Tinkamų užkandžių pasirinkimas: jums nereikia atsispirti mažiems užkandžiams. Tačiau, pasak IFGB, svarbu sąmoningai užkandžiauti: pavyzdžiui, graikiniai riešutai, anakardžių riešutai ir migdolai skatina pasirodymą. Figai, kokteiliniai pomidorai ir morkos taip pat yra geri užkandžiai.

Sunaikinkite cukraus bombas: vaisių jogurtuose ar vaisių kokteiliuose gali būti daug cukraus. Štai kodėl geriausia į kokteilį įmaišyti natūralaus jogurto arba įdėti daržovių. Taip pat geriausia sausainius kepti patiems ar su šeima - taip galėsite kontroliuoti, kiek cukraus patenka į kepinius.

Gerkite pakankamai: jei mėgstate pamiršti išgerti darbe, ant savo stalo galite pastatyti karafą su 1,5 litro vandens arba nesaldinta arbata. Jei to nepakanka, galite naudoti programą ar kompiuterį, kad primintumėte, jog reikia reguliariai gerti. Kitas triukas: pasak IFBG, plataus skersmens akiniai gali nesąmoningai paskatinti gerti daugiau. Maiste, pavyzdžiui, pomidoruose ar agurkuose, taip pat yra daug vandens ir vitaminų.

IFBG pateikia daugiau patarimų dėl sveikatos kasdieniame darbe virtualiame advento kalendoriuje savo svetainėje.