Traukinio pusiausvyra ir koordinacija

Sportas yra daugiau nei jėga ir ištvermė. Tie, kurie praktikuoja išlaikyti pusiausvyrą, apsaugo nuo traumų ir stiprina visą kūną. Šeši koordinavimo pratimai kaip pavyzdys

Kada paskutinį kartą atsistojai ant vienos kojos? Vaikščiojote nelygia pieva? Tikėjotės žemyn laiptais? Subalansuotas per medžio kamieną? Daugelis suaugusiųjų retai arba niekada nedaro tokių dalykų. „Bet kai tik apsunkiname pusiausvyrą, treniruojame raumenų ir nervų sistemos sąveiką“, - aiškina Astrida Zech, Jenos Friedricho Schillerio universiteto judėjimo ir treniruočių mokslo profesorė.

Ekspertai kalba apie sensomotorinius įgūdžius. Pusiausvyros sutrikimas pažadina sąnarių ir raumenų jutiklius. Raumenys išmoksta reaguoti greičiau ir imtis atsakomųjų priemonių - naudodamiesi motorika, t. Y. Koordinuotais judesiais. „Tai stabilizuoja sąnarius ir apsaugo nuo traumų“, - aiškina Zechas.

Mažesnė traumų rizika

Moksliniai tyrimai patvirtina šią apsaugą ypač nuo kulkšnių ir kelių futbolo ir kitose komandinėse sporto šakose. Traumų rizika sumažėja maždaug 40 proc.

Todėl daugelis profesionalių sportininkų ilgą laiką naudoja specialių pusiausvyros treniruočių poveikį. Kineziterapeutai taip pat praktikuoja savo sensomotorinius įgūdžius su pacientais, pavyzdžiui, po sąnarių traumų ar insulto. Tokiu būdu senjorai užkerta kelią kritimams.

Tačiau daugelis sportininkų mėgėjų iki šiol nepaisė svarbaus raumenų, sausgyslių, sąnarių ir neuronų bendradarbiavimo. „Deja, daugelis žmonių dar nepripažino vertės“, - sako Freiburgo sporto mokslininkas Albertas Gollhoferis, kuris, kaip ir Zechas, ne vienerius metus tyrinėjo šią temą. Sportas yra ne tik jėgos ir ištvermės treniravimas. „Tačiau tie, kurie vis tiek sportuoja po ilgos dienos biure, dažnai nori tik prakaituoti, sudeginti kalorijas ir auginti raumenis“, - apgailestauja profesorius Gollhoferis.

Būtinas stabilumas

Sensoromotoriniai pratimai gali būti gana varginantys. Sunkumus galima įvairinti ir didinti įvairiais būdais. Visiškai nemokantiems žmonėms gali būti iššūkis ilgiau stovėti ant vienos kojos ir nedaryti jokių kompensacinių judesių.

Tai tampa sudėtingiau dėl nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant klibančios lentos ar minkšto grindų kilimėlio. Tai ypač patinka stabilizuojantiems mažų pėdų raumenims. Į pažengusią lygą atvyko visi, kurie per pratybas taip pat sugeba mesti kamuolį pirmyn ir atgal šiose pozicijose arba užsimerkti. Nemažai fitneso studijų ir sporto klubų savo klientams ir nariams dabar siūlo tokius mažus prietaisus, kurie skirti klibantiems pratimams.

Koordinavimo pratybos

Kiekvieną iš šių pratimų atlikite lėtai ir kontroliuojamai, po aštuonis – dvylika kartų po dvi-tris serijas.

Daugeliui pradedančiųjų sensomotorinių diržų treniruotės yra ypač sudėtingos. Rankų ar kojų įkišimas į prie lubų pritvirtintas kilpas iššaukia visą kūną. "Turi veikti visa raumenynas. Taip pat ištisos raumenų grupės, kurios padeda stabilizuoti sąnarius ir kitaip beveik nenaudojamos", - sako ekspertė Astrid Zech. Taigi išvengiama vienašališkai išsivysčiusių raumenų, kuriuos galima sukurti naudojant tipiškas treniruoklių sales. Bent jau pradžioje tikrai turėtumėte lydėti trenerį.

Mankštinkitės gilius, mažus raumenis

Sensoromotoriniai pratimai yra ypač veiksmingi gydant nugaros skausmus. "Daugelis mūsų pacientų jau buvo kruopštūs salėje ir atskirai treniravo įvairius raumenis. Tačiau iš tikrųjų įvyksta reikšmingas pagerėjimas tik tada, kai sprendžiami gilūs, maži stuburo raumenys", - praneša dr. Berndas Möhringas, Oldenburgo ambulatorinės reabilitacijos centro ortopedijos vadovas.

Daugelis terapeutų, kaip antai Möhringas, dabar sutelkia dėmesį į nugaros pacientų nervų ir raumenų sąveikos stiprinimą. Federalinio sporto mokslo instituto tyrimas patvirtina medicinos specialistų gerą praktinę patirtį. Naudojant trikdančius dirgiklius, išeinant iš pusiausvyros, pagrindiniai raumenys stiprinami efektyviau, nei vien atliekant tradicinius jėgos mokymus.

Geresniam kūno jausmui

Iki šiol mokslininkai tyrė poveikį daugiausia pagyvenusiems žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ir jauniems sportininkams. „Tačiau galima daryti prielaidą, kad vidurinio amžiaus pramoginiams sportininkams taip pat bus naudinga sensomotorinė treniruotė ir kad kasdien dirbantiems žmonėms pagerės funkcionalumas“, - sako Zechas.

Pratimų dėka sudėtingos judesių sekos tampa sklandesnės, efektyvesnės ir labiau automatizuotos. Gerėja jausmas savo kūnui. Jei greitai nusileidžiate laiptais, jaučiatės saugiau. Smegenys ir kūnas išmoksta reaguoti greičiau. Tai gali būti privalumas netikėtose eismo situacijose. „Apskritai jūs tampate mobilesnis“, - sako Zechas. Ir, žinoma, visiems naudinga, jei jie ne taip lengvai susisuka kojas ar susisuka kelius - nepaisant to, ar jie dėvi naujus aukštakulnius, ar bėga.