Gero miego: puikiai lovos!

Lovos tekstilė, antklodės, pagalvės ir čiužiniai daro įtaką ramiam miegui. Miego komfortą galima įvertinti net objektyviai

Miego komfortas yra išmatuojamas: Hohenšteino tyrimų institute mokslininkai išbando lovos tekstilę, pagalves ir antklodes

© W & B / Bernhardas Kahrmannas / Woelflingas

Šerlokas jau atskleidė daug paslapčių. Dažnai dienas leidžia lovoje, patogiai įsisupęs po naujomis antklodėmis. Šerlokas yra 1,75 metro aukščio sujungta lėlė, sukurta užaugusio normalaus svorio vyro pavyzdžiu. Habenšteino bandymų instituto, esančio Švabijos mieste Bönnigheime, mokslininkai naudoja jį išbandydami antklodes ir pagalves dėl jų šilumos ir drėgmės elgesio.

Miego komfortas yra išmatuojamas

„Antklodžių patogumas miegant reiškia, kad jos užtikrina malonią kūno temperatūrą ir greitai ir efektyviai nuvalo miego metu išsiskyrusį prakaitą“, - sako dr. Bianca Wölfling, tekstilės tyrinėtoja iš Hohenstein.

[46235]

[46235]

[46235]

Galite išmatuoti abu su „Sherlock“. Jis buvo išmargintas jutikliais, kaip ir Charlene, jo vaiko dydžio lėlės sesuo. Tokių bandymų paklausa yra didelė, o miegančių tekstilės gaminių rinka yra didžiulė.

Ar netikros antklodės atima iš mūsų miegą?

Trečdalį savo gyvenimo visi praleidžiame lovoje - artimai bendraujant su antklodėmis, pagalvėmis, čiužiniais. Kuo geriau miegame, tuo labiau atsipalaidavome ir esame sveikesni.

Įtariama, kad miego sutrikimai pažeidžia širdį, pakelia kraujospūdį ir skatina diabetą. Ir jie yra plačiai paplitę: Remiantis 2017 m. DAK sveikatos ataskaita, keturiems iš penkių darbuotojų Vokietijoje sunku užmigti ar išsimiegoti - kas dešimtas darbuotojas turi rimtų problemų.

Dr. Bianca Wölfling ir „Sherlock“ yra gerai repetuota komanda: padedama sujungto manekeno, kuris yra pipiruotas jutikliais, Hohenšteino bandymų instituto tekstilės tyrinėtojas matuoja antklodžių ir pagalvių šilumą ir drėgmės elgesį

© „W & B“ / Bernhardas Kahrmannas

Kas yra dėl nepalankios tekstilės, yra prieštaringa. Aišku yra tai, kad rami aplinka ir patogi lova skatina gerą miegą. „Vis dėlto rimtų miego sutrikimų nesukelia neteisingas čiužinio, antklodės ar pagalvės pasirinkimas“, - sako dr. Michaelas Feldas, Kelno bendrosios praktikos gydytojas ir miego specialistas.

Antspaudas ramiai nakčiai

Išimtis yra teršalai, kurių gali būti tekstilėje, ir į kuriuos, pavyzdžiui, alergiški žmonės reaguoja stipriai. Jei norite čia būti saugus, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius sandariklius kaip „Standard 100 by Oeko-Tex“. Tai rodo, kad produktas buvo patikrintas dėl kenksmingų medžiagų.

Tokie institutai kaip Hohenšteinas taip pat skiria testo ženklus, kurie parodo, kokia yra alergijai palanki tekstilė lovai. „Žmonės, reaguojantys į dulkių erkutes, turėtų atkreipti dėmesį į erkių sandarumo kriterijų“, - rekomenduoja Wölflingas.

Temperatūra, apsauga ir prakaito sulaikiklis

Bet kodėl mes prisidengiame miegodami? Pasak „Mediziner Feld“, tam yra trys priežastys. - Pirmasis yra termoreguliavimas: mūsų kūno temperatūra naktį nukrinta iki pusantro laipsnio.

Tinkamai prižiūrėkite pagalves ir antklodes

Lovos tekstilė dažnai gaminama iš subtilių medžiagų. Svarbiausi valymo patarimai

Kas slepiasi čiužinyje ir patalynėje?

Kiekvieną vakarą žmonės praranda apie 500 mililitrų prakaito ir nesuskaičiuojamą kiekį odos dribsnių. Erkės taip pat jaučiasi namuose šiltoje, drėgnoje aplinkoje po antklode. Daugybė šių voragyvių, kurias galima pamatyti tik po mikroskopu, gyvena neplautose lovose. Tada yra gyvūnų išskyros.

Kaip dažnai reikia keisti patalynę?

Patalynę reikia skalbti bent kas septynias ar 14 dienų, du kartus per metus net 60 laipsnių temperatūroje. Vėdinti rekomenduojama kiekvieną dieną: žiemą, pavyzdžiui, balkone ar sode, nes erkutės žūsta žemesnėje nei nulio laipsnių temperatūroje. Geriausia pakabinti antklodę ant drabužių žirgo, kad oras pasiektų abi puses.

Ar galite plauti pagalves ir antklodes?

Pasak Vokietijos tekstilės valymo asociacijos, pagalvės ir antklodės turėtų būti skalbiamos vieną ar du kartus per metus - be švelnių ploviklių ir minkštiklių. Tikslius nurodymus galite rasti etiketėje. Skalbimo ciklas 60 laipsnių temperatūroje yra idealus alergiškiems žmonėms, tačiau kai kurios antklodės gali toleruoti tik 30 ar 40 laipsnių temperatūrą.

Verpdami turėtumėte nustatyti mažą greitį, kitaip pūkinės plunksnos gali sulūžti. Skalbti mašinoje dažnai negalima naudojant natūralių plaukų antklodes. Turėtumėte juos reguliariai vėdinti ir, jei reikia, profesionaliai išvalyti.

Kaip dažnai turėtumėte pirkti naują čiužinį?

Ekspertai pataria pirkti naują čiužinį bent kas septynerius metus. Turėtumėte reguliariai pasukti, nes viršutinė pusė naktį po nakties sugeria prakaitą ir erkių likučius. Reguliarus dantų valymas padeda pašalinti šiurkščius nešvarumus. Ekspertai taip pat rekomenduoja skalbinius profesionaliai valyti kas kelerius metus.

Ankstesnis

1 iš 4

Kitas

Kad jis neatvėstų, mums reikia tinkamos antklodės, kurios storis priklauso nuo sezono, kūno tipo, asmeninių nuostatų ir to, kaip šalta, sako Feldas. Svarbu, kad nebūtų susikaupusios šilumos, tačiau kūnas taip pat neužšaltų.

Be to, antklodė suteikia apsaugą. „Miegodami mes nesuvokiame savo aplinkos, o tai daro mus pažeidžiamus“, - aiškina Feldas. Trečia antklodės priežastis yra prakaitas: „Kiekvieną vakarą žmonės praranda apie 500 mililitrų skysčių.Pusė jo nukreipiama per antklodę, kita pusė - per čiužinį ", - sako Feldas. Idealiu atveju tinkamos medžiagos užtikrina, kad lova išliks maloniai šilta ir sausa.

Kupranugario plaukai ar žąsų plunksnos?

Lubų atveju tai pirmiausia lemia užpildas. Medžiagos, kurios gerai izoliuoja ir lieka pralaidžios skysčiams, daugiausia yra gyvūnų ir augalų karalystėse: pūkų plunksnos, pavyzdžiui, kupranugarių plaukai ar kanapės. Kadangi žąsys dažnai pjaunamos gyvos pūkams, daugelis vartotojų dabar nori alternatyvų.

Kai kuriuos jų „Stiftung Warentest“ išnagrinėjo praėjusiais metais. Čia taip pat buvo naudojamas sujungtas manekenas, kuris kelias valandas praleido po danga esant 15 laipsnių šalčiui ir 50 procentų drėgmės. Kalbant apie kvėpavimą, laimėjo kupranugarių plaukai ir kanapės, o sintetinės medžiagos geriau izoliavo.

Stebėkite asmenines nuostatas

Miego gydytojas Feldas pataria nepamiršti asmeninių pageidavimų ir individualios miego situacijos taikant objektyvius kriterijus. Jei 110 svarų vyras ir jo 50 svarų žmona dalijasi antklode, abu blogai miega. Jis skleidžia 62 vatus, o šildo 101 vatus.

Kadangi visi mėgsta panašią lovos temperatūrą, jai reikia šiltesnės antklodės nei jam. "Taigi jūs patikslinate: koks mano kūno sudėjimas? Ar aš daug ar mažai prakaituoju naktį?" - sako Feldas.

Tinkamas čiužinys

© W & B / Veronika Graf

Į Paveikslėlių galeriją

© W & B / Veronika Graf

Neteisinga: jei guolis per kietas, stuburas sulenks.

© W & B / Veronika Graf

Neteisinga: jei paviršius per minkštas, stuburas suglemba.

© W & B / Veronika Graf

Teisingai: klubai ir pečiai nugrimzta pakankamai toli, stuburas yra horizontalus. Raumenų turinys: linkbyid ir tarpslankstelinių diskų turinys: linkbyid gali gerai atsinaujinti.

Ankstesnis

1 iš 3

Kitas

Kietumo laipsnis lemia gulėjimo padėtį

Tie patys klausimai kyla renkantis pagalvę. Viena vertus, jis turėtų išlaikyti galvos svorį, kita vertus, jis turėtų būti kvėpuojantis, kad miegantysis nesudrėktų. Tačiau pačioje pradžioje yra sprendimas: ar pagalvė net reikalinga?

Tiesiog patogumo priemonė

„Pavyzdžiui, kūdikius reikėtų paguldyti be pagalvių dėl uždusimo ir staigios kūdikio mirties sindromo rizikos“, - pataria Feldas. Kita vertus, suaugusiesiems tai gali padėti išlaikyti tiesią ašį tarp kaklo ir juosmens stuburo. „Kadangi mes kelis kartus sukamės per naktį, tai daugiau komforto priemonė“, - praneša Feldas.

Miego laboratorijos tyrimai rodo, kad tik keli žmonės naktį guli ant vienos pusės, aiškina profesorius Peteris Youngas, Bad Feilnbacho medicinos parko / neurologinės klinikos „Reithofpark“ medicinos direktorius ir Vokietijos miego tyrimų ir miego medicinos draugijos pirmininkas: „Dauguma jie labiau mėgsta miego padėtį. Tačiau miego padėtis pasikeičia mažiausiai tris-aštuonis kartus per naktį. Net žmonės, miegantys ant šonų, praleidžia iki 40 procentų miego laiko ant nugaros. "

Judėjimas miegant: miego padėtis keičiama nuo trijų iki aštuonių kartų, o žmonės, miegantys ant šonų, 40 miego laiko praleidžia ant nugaros.

© „W & B“ / Bernhardas Kahrmannas

Naktį riedėti yra prasminga, sako Feldas: "Tokiu būdu suporuoti organai yra tolygiai aprūpinti krauju ir mes neskaudame". Specialistė mano, kad medicininiu požiūriu nereikalingos specialios pagalvės nugaros, šoniniams ar pilvo pabėgiams.

Kieti čiužiniai, skirti daugiau svorio

Kalbant apie čiužinius, yra didesnių skirtumų. Spyruoklinė šerdis, dėžutė, lateksas ar šaltos putos? Mes esame išlepinti dėl pasirinkimo. Be kita ko, „Stiftung Warentest“ analizės rodo, kad vien aukšta kaina negarantuoja geros kokybės.

Labai svarbu, kad produktas atitiktų ūgį. „Žmonės, turintys didesnį kūno svorį, turėtų rinktis griežtesnį modelį“, - pataria Feldas. Svarbu, kad svoris tolygiai pasiskirstytų ant paviršiaus.

Yra daugybė tekstilės kokybės antspaudų. Apžvalga pateikiama www.siegelklarheit.de

Norint išsiaiškinti, kokias gulėjimo savybes turi čiužinys, galima atlikti bandymus. Tačiau apie tai galite sužinoti tik gulėdami, sako Feldas: "Daugelis gamintojų siūlo čiužinį išbandyti namuose. Turėtumėte tai naudoti".

Savo čiužinį, savo pagalvę, savo antklodę

O kaip su vadinamaisiais „vienas tinka visiems“ modeliais? Daugelis tiekėjų skelbia, kad visiems vienodai patogu naudotis savo čiužiniu. Testuotojus iš „Stiftung Warentest“ įtikino tik du modeliai.

Kiti čiužiniai turėjo kovoti su dilema, kuri daugiausia turi įtakos sunkiajam svoriui: šoninėje padėtyje jie davė per mažai klubo ir pečių aukštyje, per daug gulėdami ant nugaros (taip pat žr. Grafiką aukščiau).

Michaelas Feldas pataria partneriams, kurie kartu praleidžia naktis lovoje ne tik dėl skirtingų šilumos poreikių, susijusių su bendrais tekstilės gaminiais iš lovos: "Naktiniai judesiai ir virvės traukimas aplink lubas sutrikdo miegą. Jei vienas iš dviejų žymiai sunkesnis, jis sumažina čiužinį iš vienos pusės ir nebegali optimaliai palaikyti lengvesnio partnerio. "

Ramiam miegui kiekvienas turėtų naudoti savo čiužinį su grotuotu rėmu, savo pagalvę ir savo antklodę.