Didesnis svoris - didelė rizika?

Kai kurie žmonės ima svarstyti, kai žiūri į svarstykles. Kiek svarų yra gerai? Ar aš turiu tik sunkius kaulus? Rimti faktai svarbia tema

Sprogdintojas žvilgsnis į svarstykles: viskas gerai?

© „W & B“ / Michelle Günther

Vidurvasaris tai išnešė į šviesą - žvilgsnis į svarstyklių tikrumą: dar keli kilogramai. Daugeliu atvejų tai yra nekenksmingas atradimas. Kai kuriems galbūt tai labiau estetinė problema. Tačiau vis daugiau žmonių kaupia riebalų sankaupas, kurios gali turėti įtakos jų sveikatai.

Roberto Kocho instituto duomenimis, du trečdaliai vyrų (67 proc.) Ir pusė moterų (53 proc.) Vokietijoje turi antsvorio: jų kūno masės indeksas viršija 25. Ketvirtadalis suaugusiųjų turi net labai didelį antsvorį (nutukę).

Skirtingai nei anksčiau, problema jau prasideda nuo jauniausio: maždaug 15 procentų 3–17 metų vaikų Vokietijoje sveria per daug. Koks svoris vis dar gerai? Kokį vaidmenį atlieka raumenys ir kaulai? O kada svarai tampa problema? Čia yra faktai.

Žmonės, kurių KMI viršija 25, gyvena ilgiau

Keli papildomi svarai nebūtinai kelia pavojų sveikatai. Šiek tiek antsvoris netgi gali turėti teigiamą poveikį gyvenimo trukmei, sako Matthiasas Blüheris: „Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurių KMI yra nuo 25 iki 28, gyvena ilgiau“.

O kiek tai su jumis?

© „W & B“ / Michelle Günther

KMI

Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal kūno svorį, padalytą iš ūgio kvadrato.

Pavyzdys: 1,70 metro aukštyje ir 68 kilogramų svoryje apskaičiuojama:

1,70 x 1,70 = 2,89; 68: 2.89 = 23.5

23,5 yra kūno masės indeksas.

18,5–24,9 kg / m²: normalus svoris

25 - 29,9 kg / m²: antsvoris

30–34,9 kg / m²: nutukimo laipsnis I

35 - 39,9 kg / m²: II nutukimo laipsnis

nuo 40 kg / m²: nutukimo laipsnis III

Kadangi pilvo riebalai taip pat yra labai svarbūs sveikatai, juosmens apimtis yra svarbus rodiklis. Jis matuojamas viduryje tarp klubinės keteros ir apatinio šonkaulio. Moterų daugiau nei 80 cm, o vyrų - daugiau nei 94 cm apimtis rodo padidėjusį pavojų sveikatai; Jis tampa labai kritiškas nuo 88 arba 102 cm.

Blüheris yra endokrinologijos profesorius ir vadovauja nutukimo ambulatorijai suaugusiems Leipcigo universiteto medicinos centre. „Vidutiniškai lieknas ar šiek tiek antsvoris yra sveikesnis nei turintis per mažą ar antsvorį“, - aiškina jis. Net ekspertams sunku pasakyti, kur tiksliai yra linija. Kadangi perėjimai yra sklandūs.

Taigi ar KMI orientacinė 25 vertė paseno? "Fiksuotos ribinės vertės nebūtinai leidžia individualiai prognozuoti antrinių ligų riziką. Jie greičiau pateisina gydymo sprendimus".

Senatvėje tai gali būti šiek tiek daugiau

Ar tai būtų atostogos paplūdimyje, ar dėl to, kad svoris iš tikrųjų nukrenta į kritinę ribą: atsikratyti kelių papildomų svarų - daugumai jų nėra taip lengva. Su metais tai darosi vis sunkiau. Vien išlaikyti svorį yra iššūkis: medžiagų apykaita sulėtėja, sumažėja raumenų masė ir vis tiek dažnai judate mažiau.

Jei sveriate daug, antsvoris nėra automatiškai. Pavyzdžiui, raumenys sveria daugiau nei riebalai

© „W & B“ / Michelle Günther

Todėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų stebėti savo kūną, sako Vokietijos nutukimo draugijos pirmininkė Martina de Zwaan ir pataria: „Susiaurinkite raumenis ir sumažinkite riebalų kiekį“. Tačiau modelio matmenys nebeturėtų būti tikslas: "Ypač su senais žmonėmis galite drąsiai perkelti viršutinę normalaus svorio KMI ribą 27/28 kryptimi. Tuomet jie turi daugiau atsargų sunkios ligos atveju."

Raumenys yra sunkesni už kūno riebalus, tačiau jie yra sveikesni

- Aš tiesiog turiu sunkius kaulus! Populiarus pasiteisinimas, kai svarstyklės rodo daugiau nei norima, tačiau, deja, tai neturi jokios prasmės. „Kaulų tankis kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau vargu ar tai turi įtakos kūno svoriui“, - aiškina Martina de Zwaan, Hanoverio medicinos mokyklos psichosomatikos ir psichoterapijos klinikos vadovė.

Figūros klausimas: ar jūs labiau kriaušė ar obuolys?

© „W & B“ / Michelle Günther

Skirtumas yra raumenų masė: sportuojantys žmonės, turintys daug raumenų, dažnai būna šiek tiek sunkesni už netreniruotus to paties dydžio žmones. Tačiau jie taip pat gyvena sveikiau, nes raumenys atlieka svarbias funkcijas ir yra atsakingi už, pavyzdžiui, riebalų deginimą. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų jūsų organizmas suvartoja net ir ilsėdamasis. Tuomet labai raumeningi sportininkai dažnai turi didesnį KMI, tačiau tai nekelia pavojaus sveikatai - priešingai.

Riebalų pagalvėlės geriau tinka ant sėdmenų nei ant skrandžio

Ne visi riebalai yra vienodi, lemiamas veiksnys yra jo vieta. Svarbiausia, kad vadinamieji visceraliniai pilvo riebalai yra nesveiki. Jis supa vidaus organus. Pavojinga, kad šios riebalų ląstelės yra labai metaboliškai aktyvios: be kita ko, jos gamina vadinamuosius adipokinus, kurie yra uždegimą skatinantys baltymai. Tai savo ruožtu sukuria dirvą tokioms ligoms kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir arteriosklerozė - visoms įprastoms ir pavojingoms civilizacijos ligoms.

Kita vertus, krūvos ant sėdmenų, klubų ar šlaunų yra gana nekenksmingos. Ypač žmonės, turintys „obuolio figūrą“, tai yra, ant pilvo riebalų pagalvėlių, turėtų sulieknėti. Vadinamasis „kriaušės tipas“ yra mažiau nykstantis.

Kas yra ant stalo? Dietos tipas gali būti gyvenimo būdo ligų rizikos veiksnys

© „W & B“ / Michelle Günther

"Net liekni žmonės gali turėti daug visceralinių riebalų ir sirgti. Antsvorio turintiems žmonėms jų gali būti nedaug ir jie gali būti sveiki", - aiškina endokrinologas Blüheris. "Liemens apimtis yra geresnis pavojaus sveikatai parametras, nei vien svoris ar KMI. Be to, tai leidžia tiksliau prognozuoti, kaip aiškiai parodė daugelis tyrimų", - sakė Blüheris. Rūkymas, stresas ir dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaip gyvenimo būdo ligų rizikos veiksniai, ne tik svoris.

Svorio svyravimai - kas už to slypi?

Pagaliau numetėte kilogramą - ir kitą rytą jis grįš! Skamba apmaudžiai, bet tai normalu. Kitaip sveikiems žmonėms svorio svyravimai iki dviejų ar net trijų kilogramų per kelias dienas ar savaites nerimauna.

Dažnai tai lemia vandens susilaikymas organizme, dėl kurio svoris šiek tiek padidėja. Moterys šią problemą dažniausiai žino nuo antrosios ciklo pusės. Be vandens sulaikymo, vidurių užkietėjimas taip pat gali būti nedidelių svyravimų priežastis.

Kita vertus, laikantis griežtos dietos gali kilti dideli svorio svyravimai: „Jei atsikračiusi 30 kilogramų su didelėmis pastangomis, dažnai greitai atgaunate 20 kilogramų“, - sako nutukimo ekspertas de Zwaanas. Didelis iššūkis yra ne tik numesti svorio per trumpą laiką, bet ir išlaikyti sumažintą svorį. Todėl, pasak de Zwaano, vietoj dietų ilgainiui geriausia keisti gyvenimo būdą: sveika mityba ir daug mankštos.