Neleisk, kad tau tai būtų!

Atsukti ar atsisakyti? Stresinės situacijos yra gyvenimo dalis. Tai priklauso tik nuo to, kaip jūs su tuo susitvarkysite

2020 metai gali patekti į istoriją kaip metai, kai paaiškėjo, kad stresas, matyt, yra be galo lankstus. Kas galėjo numatyti, kad tiek daug žmonių patirs stresą, kai mielės bus išparduotos? Arba kai atšaukiami erzinantys privalomi apsilankymai? Arba kai mažiau blaškosi ir daugiau laiko apie tai pagalvoti? Nes, žinoma, pastarieji mėnesiai buvo gana neramūs. Kalbant objektyviai, stresinės situacijos nebūtinai buvo pačios problemiškiausios.

Panašu, kad stresas yra amžinas nugalėtojas, taip buvo dar prieš Koroną. Pažymėtina, kad, pavyzdžiui, „jaučiamas“ stresas vakarų pramoninėse šalyse didėja dešimtmečius, tačiau ne objektyvus stresas, sako profesorius Gregoras Hasleris iš Freiburgo universiteto.

Apklausų duomenimis, pavyzdžiui, beveik devyni iš dešimties vokiečių patiria stresą dėl savo darbo. „Tačiau po Antrojo pasaulinio karo darbo laikas sumažėjo perpus“, - sako psichiatras ir psichoterapeutas. Dirbame mažiau, bet daugiau kenčiame. Kaip tai

Stresas kyla iš vidaus

Priežastis ta, kad stresas kyla iš vidaus, o ne iš išorės. „Nėra tokios situacijos, kuri iš prigimties kelia stresą“, - rašo psichologijos profesorė Susan Whitbourne iš Masačusetso universiteto Amhersto universiteto „Psychology Today“. Galų gale, mus jaudina ne patys susitikimai ar el. Laiškai, net jei jie ateina savaitgalį. Greičiau tai yra baimė, kad mes nesame tinkami situacijai.

Daugelis kasdienių dalykų yra sudėtingesni nei anksčiau. Paradoksalu, bet tai susiję su tuo, kad turime daugiau laisvės. Pavyzdžiui, dauguma žmonių šiandien gali laisvai pasirinkti, kokio užsiėmimo jie siekia. Arba su kokiais žmonėmis jie leidžia laiką. Viena vertus, tai puiku. Tačiau kita vertus, varginantis, sako Hasleris. Nes dabar mes patys turime suteikti prasmę tokiems dalykams kaip darbas ir santykiai, t. Y. Vėl ir vėl sau atsakyti, kodėl mes sunkiai dirbame dėl šio darbo ir ar tai verta. Arba su kuo mes dalijamės savo gyvenimu. Be to: reikia ugdyti karjerą, užmegzti ir palaikyti santykius. Tam reikia jėgų ir daugeliui sunku.

Kai patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria hormonus, ypač kortizolį ir adrenaliną. Mūsų širdis plaka greičiau, pakyla kraujospūdis. Trumpuoju laikotarpiu tai padidina sugebėjimą atlikti ir susikaupti. Bet jei stresas išlieka arba tampa lėtinis, jis gali jus pykinti. Širdies ir kraujagyslių ligos, imuninės sistemos sutrikimai, nemiga, virškinimo problemos, depresija ir nerimo sutrikimai - visa tai siejama su stresu.

Kaip greitai kyla mūsų vidinis streso barometras, kiekvienam žmogui skiriasi. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip genetinis makiažas, kurį gauname iš savo tėvų ir kurie padeda formuoti mūsų asmenybę. Taip pat vaidina įtaką aplinkai, ypač ankstyvame gyvenime. Pavyzdžiui, jei nėščia moteris patiria stresą, ji „maudo“ embrioną streso hormonuose. Ilgainiui tai gali nulemti tai, kaip paaugliai vėliau susidoros su iššūkiais. Remiantis naujausiomis išvadomis, net mūsų žarnyno flora lemia, kaip jaučiamės stresas.

Tai priklauso nuo požiūrio

Tačiau yra ir žmonių, kurie reaguoja skirtingai. Jie taip pat jaučia įtampą, kurią sukelia kortizolis ir adrenalinas, tačiau jie tai leido jiems skatinti. Jie mano, kad stresas yra kažkas, kas gali juos motyvuoti ir paskatinti. Žmonėms gali atrodyti, kad šios aplinkybės nėra malonios, tačiau jų savijauta blogėja. Galų gale jie stresą mato kaip tai, kas taip pat daro gera.

„Asmens streso mąstysena įtakoja tai, kaip jis elgiasi stresinėse situacijose, kaip juos išgyvena ir galų gale taip pat kaip tai daro įtaką asmens savijautai ir darbui“, - sako psichologė dr. Anne Casper iš Manheimo universiteto. Iš šių nuostatų kyla lūkesčių, kurie dažnai išsipildo. Tie, kurie leidžiasi paskatinti streso, dažnai pasiekia daugiau ir pasisemia. Tai iš tikrųjų suteikia stresui kažką teigiamo.

Kaip žalinga, kaip mes manome

Žmonės, kurie stresą vertina kaip kenksmingą, priešingai, išskiria nenuoseklų kortizolį ir dažniau išsivysto su stresu susijusias sveikatos problemas.Garsiame 1998 m. Tyrime mokslininkai beveik 30 000 suaugusiųjų uždavė du klausimus: „Kiek streso patyrėte per pastaruosius metus?“ ir "Ar manote, kad stresas kenkia jūsų sveikatai?" Mokslininkai nustatė, kad stresą patiriantys žmonės dažniau miršta. Bet tik tuo atveju, jei jie mano, kad stresas jiems kenkia. Kita vertus, žmonėms, patyrusiems daug streso, bet nematantiems nieko blogo, buvo mažiausia mirties rizika.

Bet ką daryti, jei priklausai tiems žmonėms, kurie, viena vertus, greitai patiria stresą, kita vertus, nuo to kenčia? Pasak Gregoro Haslerio, stresas gerai įveikiamas trimis lygmenimis.

Pirma: prevencija. Taigi paprasčiausiai venkite streso. Jei darbo situacija ar santykiai iš esmės nėra jums palankūs, turėtumėte jų atsisakyti. Nėra nieko blogo, sako psichoterapeutas: „Manau, kad mintis, jog turėtum nuolat išeiti iš komforto zonos, nėra labai naudinga“.

Antra, jei nepavyksta išvengti stresinės situacijos, galima sukurti strategijas, kurios sumažintų jums tenkantį spaudimą. Pavyzdžiui, sukurdami protinius buferius ir suprasdami, kad viršininko šūksnis nėra pasaulio pabaiga. Taip pat galite pabandyti kitaip pamatyti stresą, t. Y. Pakeisti savo stresą.

Refleksija gali pasikeisti

Casperas siūlo jums susimąstyti apie stresinę situaciją, iš kurios galėtumėte pasisemti ką nors teigiamo. Gal įdėjote daug pastangų į svarbų projektą, kuris galų gale pavyko labai gerai. Arba sužinojote ką nors naujo iš stresinės situacijos ir asmeniškai tobulėjote. „Jūs galite tai apmąstyti patys ir įsisąmoninti, kad patiriant stresą taip pat gali būti teigiamų pasekmių“. Tyrimai rodo, kad tokiais triukais galima pakeisti požiūrį į stresą.

Jei negalite nei išvengti įtampos, nei ją sušvelninti viduje, todėl „atėjus“ stresui, trečia, turėtumėte imtis atsakomųjų priemonių ir sąmoningai ieškoti atsipalaidavimo. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti susitikimą su draugais vakare arba reguliarų meditavimą. Kiti gali padėti atliekant masažą ar pažaisti su šunimi. "Turite pasirinkti tokį elgesį, kuris yra geras. Visiems tai skiriasi", - sakė Hasleris. Tačiau beveik visada padėtų dvi strategijos: fiziškai pasistenkite ir išeikite į gamtą.

Jei tinkamai priėjote, net ir tokią išskirtinę situaciją kaip pandemija galima lengviau išgyventi.

stresas