Laisvalaikio liga: serga atostogaujant

Jei nuolat persistengiate, rizikuojate atostogas praleisti lovoje sirgdami. Kaip išvengti laisvalaikio ligos

Užuot atsipalaidavęs namuose hamake, sergantis: kartais infekcija užklumpa blogiausiu įmanomu momentu

© „plainpicture GmbH & Co KG“ / „Gemma Ferrando“

Popieriaus kalnas dar neišnyko. Nebaigtas projektas neturėtų apsunkinti kolegos. O kas nori atsakyti į savaitės senumo laiškus po jų atostogų? Mes norime laisvalaikį pradėti nerūpestingai su nebaigtais darbais. Kad savaitė prieš tai tapo testu nepalankiausiomis sąlygomis - kas yra problema? Tada jūsų laukia grynas atsipalaidavimas. Bet koks atlygis? Pirmąjį laisvą rytą jūsų gerklė yra subraižyta. O vakare karštligiškai ilgisi šiltos lovos, o ne pietinės saulės.

Apklausų duomenimis, daugiau nei kas penktas nukentėjo nuo laisvalaikio ligos: laisvalaikio ligos. Pagaliau atėjo atostogų dienos, tada infekcija užmuša. Ar atsipalaidavimas tikrai gali jus pykinti?

Dėl laisvalaikio trūkumo sergate

Pasak Hamburgo elgesio terapijos, streso ir nuovargio tyrimo instituto vadovo profesoriaus Michaelo Starko, yra priešingai. Suserga ne laisvalaikis, o laisvo laiko trūkumas prieš jį. „Tai yra viena didžiausių klaidų, kai norisi viską užbaigti bet kokia kaina“, - sako Starkas. Tai padidina spaudimą, kuris patiria daugelį žmonių šiandieniniame darbiniame pasaulyje. Prieš išvykdami atostogų, jūs pereinate į ūminę streso fazę - su pasekmėmis visam organizmui.

Kai tyrėjai paaiškina ūmią stresinę reakciją, jie mėgsta iš priešistorinių laikų prikelti plėšrūną: kardo dantis tigrą. Nes sena programa, kuri įsijungia patyrus stresą, ateina iš tų laikų, kai žmonės vis dar drebėjo nuo monstrų kačių. Širdis greičiau pumpuoja kraują į raumenis. Hektinis kvėpavimas suteikia daugiau deguonies. Insulinas perneša cukrų į ląsteles ir suteikia energijos. Viskas leidžia mus pritaikyti dviem gyvybės ir galybės gelbėjimo būdams: kovai ar bėgimui. Tuo tarpu kūno funkcijos, tokios kaip virškinimas, yra ant nugaros degiklio. „Jei kovojate, neturėtumėte eiti į tualetą“, - sako Starkas.

Šiandien tai nebėra gyvybės ir mirties klausimas. Tačiau senoji programa vis tiek įsijungia - net jei mes tiesiog bėgame nuo blogo būdo viršininko arba jei kova vyksta tik galvoje. Poveikis toks pat, koks buvo anksčiau. Jus domina tokie imunologai kaip profesorius Carstenas Watzlas iš Leibnizo darbo tyrimų instituto Dortmundo technikos universitete. Tyrimui jo komanda įdarbino studentus, kurie susidūrė su sunkiu egzaminų etapu. Naudodami kraujo tyrimus ir seilių mėginius, mokslininkai stebėjo jų streso lygį ir tai, kaip tai pakeitė jų imuninę sistemą. Be kita ko, mokslininkai sutelkė dėmesį į natūralias žudikines ląsteles. Jie priklauso įgimtoms mūsų imuninės sistemos gynybos pajėgoms, kurios kovoja su įsiveržiančiais patogenais fronte.

Stresas veikia imuninę sistemą

Egzamino laikotarpiu mokslininkai pastebėjo, kad subrendusių ląstelių žudikų skaičius kraujyje sumažėjo. „Manome, kad jie migravo į audinį“, - sako Watzlas. Prisimink tigro kalaviją: senovėje ūmus stresas reiškė didelę traumų riziką. Todėl audinių gynybos pajėgos yra atnaujinamos. Kraujyje daugėja nesubrendusių žudikų ląstelių, todėl jų yra daugiau.

„Ūmus stresas stiprina imuninę sistemą, kad jūsų sveikata išliktų“, - aiškina Watzlas. Jei stresas praeina, oro nebėra. Gynyba atsigauna, trumpam tampa šiek tiek duobėta ir leidžia atsirasti mažai infekcijai. Taigi sergame ne atsipalaidavimu, o prieš jį esančiu stresu.

Pavojingas ilgalaikis poveikis

Tačiau nuolatinis stresas yra daug pavojingesnis nei sunki savaitė prieš atostogas. „Lėtinis stresas silpnina mūsų gynybą“, - sako Watzlas. Nuolat padidėjęs kortizolio kiekis slopina mūsų gynybos efektyvumą. Jei kūnas nuolat laksto visu greičiu, kaip kardo dantis tigras krūmuose, jis galiausiai sugrius. Norint sveikai pradėti atostogas, geriausia vengti abiejų: nesveiko ilgalaikio poveikio ir streso piko prieš jį.

Tai apima ne tik erdvės poilsiui sukūrimą. Taip pat reikėtų tai apgalvoti, kaip rodo tarptautinio universiteto tyrimas. Tyrėjai norėjo sužinoti, ar yra asmenybės tipų, kurie ypač linkę į pramoginę ligą. Nenuostabu, kad ypač darbiniai arkliukai, kurie net atostogaudami nuolat tikrina savo el. Pašto adresus, yra linkę tai daryti.

Balansas turi apsauginį poveikį

Tačiau jautrūs ir žmonės, kurie turi daug laisvo laiko, bet turi mažai pomėgių, socialinių kontaktų ar kitų įsipareigojimų, pavyzdžiui, savanorišką veiklą. Visų pirma, sukuriant tikrą pusiausvyrą darbe, yra apsauginis poveikis. Užuot ilsėjęsis hamake su mėgstama knyga, Starkas rekomenduoja saikingą ištvermės sportą: žygius pėsčiomis, važinėjimą dviračiu, ėjimą - tai padeda atsipalaiduoti.

Be to, reikėtų sąžiningai atsakyti į klausimą: koks aš išsekęs? Jei vidinis energijos rezervuaras jau yra raudonas, atostogos neturėtų jo ištuštinti. Tačiau, pasak Starko, šiandien yra beveik statuso klausimas - kuo daugiau naujų įspūdžių ir nuotykių susidėti į laisvas dienas. Jei esate išsekęs, geriausia vykti į jiems pažįstamą vietą. - Kad nuo pirmos dienos jaustumėtės kaip namie, žinote, kur yra kepėjas ir kur jūsų mėgstamiausias restoranas.

Lemiamas veiksnys yra atstumas

Svarbus ir lūžis į kasdienį gyvenimą. Kiekvienas, kuris atostogauja namuose, vis tiek turėtų nukirpti ir, pavyzdžiui, dvi savaites palikti pašto dėžutę. „Kartą padariau klaidą atidarydamas laiškus“, - sako Starkas. Įraše buvo prašymas pateikti mokesčių deklaraciją, atsipalaidavimo nebeliko. Jei turite mažai pinigų, turite būti kūrybingi: stovyklavimas sode su vaikais taip pat perkelia jus į kitą pasaulį.

Tačiau grįžę į darbą turite suskaičiuoti vieną šalutinį poveikį: atostogų reaktyvinis vėlavimas. „Normalu neveikti taip, kaip anksčiau“, - sako streso tyrinėtojas. Sudarę skubių dalykų sąrašą prieš išvykdami atostogų, lengviau pereiti prie seno ritmo. Kiekvienas, kuris pirmą darbo dieną sėdi prie biuro kompiuterio ir pats pamiršo slaptažodį, gali save paguosti: matyt, jie buvo labai atsipalaidavę.

Imuninė sistema