Nustok rūkyti: nustok dabar!

Pagaliau nerūkyti - tiems, kuriems pavyksta atsikratyti cigarečių naudos įvairiais būdais. Bet išlipti ne visada lengva. Kas padės mesti rūkyti

Dabar viskas baigėsi: jei norite mesti rūkyti, galite nustatyti nustatytą datą. Kiekvienas gali pats nuspręsti, ar atjunkyti save žingsnis po žingsnio, ar staiga nutraukti tabako vartojimą. Tačiau po to jūs turite sekti naujienas

© „Adobe stock / robsonphoto“

Vis rečiau jaunimas pradeda tai daryti. Šiuo tikrai absurdišku dalyku įsitraukti į plaučius cheminiais kokteiliais, kaitinamais iki 950 laipsnių Celsijaus kiekvieną valandą ar minutę, pagamintais iš šimtų toksinių ir dešimčių kancerogeninių medžiagų:

Vien nuo 2001 m. Iki 2016 m. Tabako cigarečių rūkalių, jaunesnių nei 18 metų, skaičius sumažėjo iki maždaug septynių procentų, taigi beveik buvo ketvirtadalis. Federalinis sveikatos mokymo centras kalba apie visų laikų žemumą.

Mirtina priklausomybė

Sumažėjo ir rūkančių suaugusiųjų skaičius, nors ir žymiai mažiau. Remiantis 2018 m. Priklausomybės tyrimo duomenimis, beveik ketvirtadalis vis dar rūko - nepaisant visų vėžio ekspertų ir pulmonologų perspėjimų. Net nuotraukos ant pakuočių jūsų neatbaido. Nes rūkymas vis dar yra priklausomybė, nors ir legali.

Mesti rūkyti

1. Kaip planuoti?

Fiksuotas susitikimas gali padėti mesti. Tokios priežastys kaip būsima operacija gali būti proga.

2. Kaip pradėti

Lėtai mažinti ar staigiai sustoti? Remiantis nauju tyrimu, abu yra vienodai sėkmingi.

3. Kaip sekti naujienas?

Elgesio terapija kartu su nikotino pakaitalų produktais padidina sėkmę ilgalaikėje perspektyvoje.

Ankstesnis

1 iš 3

Kitas

Pagrindinė jo veiklioji medžiaga nikotinas ES jau nėra patvirtintas kaip pesticidas. Neurotoksinas veikia kaip tarpinė medžiaga žmogaus smegenyse. Tai verčia jus atsipalaiduoti, patenkinti ar jaudintis. Kita vertus, cigaretės yra atsakingos už keturis iš penkių plaučių vėžio atvejų.

Tabakas vartoja daugiau nei 90 procentų visų LOPL ligų ir sukelia kasmet daugiau nei 100 000 žmonių nuo ilgalaikio jo poveikio. Remiantis „The Lancet“ moksline analize, rūkymas buvo pagrindinis ankstyvo mirtingumo ir sveikų gyvenimo metų praradimo dėl negalios rizikos veiksnys visame pasaulyje 2016 m.

Be to: kas rūko, kvepia nemaloniai ir dusulys. Oda tampa pilka, o žaizdos gyja blogiau, nes sutrinka kraujotaka. Tačiau jei pavyks atsisakyti cigaretės, nuo šiol pajusite jos padarinius.

Pokalbis su gydytoju, elgesio terapija ir alternatyvos

Bet kaip geriausia tai padaryti? Nedaugelis tų rūkančiųjų, kurie bando be pagalbos. „Kiekvienam šimtui žmonių, metusių Naujųjų metų išvakarėse, po metų vėl rūkys 95–97“, - sako dr. Thomas Heringas iš Berlyno, pulmonologas ir federalinės pulmonologų asociacijos tabako vartojimo nutraukimo pareigūnas.

Metimas rūkyti: vaistinės pagalba

  • Nikotino pakaitalai yra, be kita ko, kaip kramtomoji guma, pleistrai, pastilės ir purškikliai. Jie palengvina abstinencijos simptomus ir palengvina nujunkymą. Lėšos yra laisvai prieinamos ir jas reikia sumokėti patiems.
  • Receptinės tabletės su veikliąja medžiaga vareniklinu sumažina abstinencijos simptomus, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį.
  • Apie tai, kas kam ir kiek laiko įmanoma, visada reikia aptarti su gydytoju ar vaistininku. Dozė yra labai svarbi, ypač vartojant pakaitinius nikotino preparatus. Tai priklauso nuo to, kaip stipriai rūkote.

Kita vertus, pacientai, kurie aptaria savo planus su gydytoju, bent dvigubai padidina ilgalaikę sėkmės tikimybę. Elgesio terapija tabako klinikoje lemia nerūkančiųjų tikimybę 30 proc. Kaina: iki 300 eurų.

„Tie, kurie nori mesti rūkyti, vartojantys palaikomuosius vaistus veikliąja medžiaga vareniklinu arba vartojantys nikotiną, jį valdo 50 proc. Atvejų“, - sako Heringas (žr. Langelį dešinėje). Tačiau šios priemonės netinka visiems dėl galimo šalutinio poveikio.

Remiantis 2019 m. Apžvalgos tyrimu, lengviau atsikratyti cigaretės, jei pasirenkate pakaitinius produktus su didesne nikotino doze arba sujungiate dvi priemones: pavyzdžiui, nikotino pleistrus ir greitai veikiančią kramtomąją gumą. Taip pat yra požymių, kad prieš metant rūkyti gali būti naudinga pradėti keisti nikotiną.

Daugiau kvapo: jis gana greitai įsijungia be cigarečių

© „Getty Images“ / Georgijevičius / „E +“

Išlaidų klausimas

Tačiau vartojant vaistus, rūkymo metimas brangsta. Kol kas sveikatos draudimo bendrovės Vokietijoje taiko tik subsidijuojamą elgesio terapiją; vaistai nekompensuojami.

Heringas ir kiti ekspertai tai kritikuoja, pavyzdžiui, profesorius Stefanas Andreasas iš Immenhauseno plaučių klinikos: „Užuot mokėję už veiksmingas ir pigias priemones, vėliau turime atlikti brangiausią ligoninės gydymą, kai rūkymas padarė žalą sveikatai“.

Thomas Heringas pataria rūkantiems, turintiems ribotas finansines galimybes, mažomis dalimis sutaupyti rūkymo metimo pagalbos sumą arba skirti jiems terapiją.

El. Cigaretėms nėra aišku

Kiek šiandien žinome, elektroninės cigaretės garai yra labiau nekenksmingi nei cigarečių dūmai. Tačiau Vokietijos širdies specialistai, pulmonologai ir vėžio ekspertai sutinka, kad ilgalaikės pasekmės vis dar yra per mažai žinomos, kad būtų galima viską suprasti.

Greita sėkmė: kūnas taip greitai atsigauna nuo tabako

© W & B / Szczesny

Į Paveikslėlių galeriją

© W & B / Szczesny

Keletą dienų

© W & B / Szczesny

Kelios savaitės

© W & B / Szczesny

Mėnesį

© W & B / Szczesny

Metai

© W & B / Szczesny

Keli metai

Ankstesnis

1 iš 5

Kitas

Į Naujuosius metus nerūkoma - tai yra būdas mesti rūkyti

Dabartiniai tyrimai netgi rodo, kad nikotinas taip pat gali būti kancerogeniškas, rašoma Vokietijos pneumologijos ir kvėpavimo medicinos draugijos pranešime. Nerekomenduojama pereiti prie elektroninės cigaretės, nes ji nėra labai tinkama priemonė metant rūkyti.

Ekspertai verčia griežčiau reglamentuoti garavimo produktus. Skonių įvairovė ir reklama ypač skatina jaunus žmones vartoti tariamai nekenksmingą maistą. Ir tai daro sėkmingai: vis mažiau jaunų žmonių Vokietijoje rūko tabaką. Tačiau daugėja jaunų žmonių, kurie gaudo elektronines cigaretes.