Švelni joga: pratimai su išmatomis

Lengvos treniruotės mažiau judriems žmonėms - kaip jūs galite sustiprinti savo kūną ir skatinti lankstumą net sėdėdami

Tempimas ir tempimas: sėdėdami ant kėdės taip pat galite atlikti švelnius tempimo pratimus

© W & B / Lemrichas

Fizinis aktyvumas ne visada turi būti sunkus. Stuburui, sąnariams ir raumenims taip pat naudingos švelnios judėjimo formos, tokios kaip joga. "Jie stiprina kūną ir gerina judrumą. Jie taip pat skatina vidinę pusiausvyrą", - sako dr. Christiane Wilke iš Kelno Vokietijos sporto universiteto. Ypač švelniai jogą galima praktikuoti prie taburetės ar kėdės. Jogos mokytoja Silke Wagner iš Groß-Gerau parodo, kaip tai daroma.

© W & B / Lemrichas

Aukštas kaip kalnas

Atsistokite tiesiai, nuleidę rankas. Atpalaiduokite pečius ir ištiesinkite dubenį. Kvėpuodami ištieskite rankas į viršų.

© W & B / Lemrichas

Ilgai traukite nugarą

Iškvėpdami grąžinkite kairę koją atgal ir uždėkite rankas ant išmatų. Apatinę nugaros dalį laikykite tiesią, o kaklą - tiesiai su stuburu. Vėl atsistokite ir pakeiskite puses.

© W & B / Lemrichas

Hyperextend savo nugarą

Atsisėskite tiesiai ant priekinės išmatų dalies, kad išeminiai tuberozitai liestųsi su sėdyne. Rankos yra laisvai ant kelių. Įkvėpdami pakelkite krūtinkaulį aukštyn ir į priekį.

© W & B / Lemrichas

Katės kupra

Iškvėpdami padarykite nugarą tikrai apvalią nuo gimdos kaklelio iki juosmens. Kartokite pratimą - kaip ir visi kiti - kelis kartus.

© W & B / Lemrichas

Erelio sparnai

Ištieskite rankas priešais kūną, sukryžiuokite alkūnes, sukryžiuokite dilbius. Įkvėpus šiek tiek pakelkite, iškvėpdami - žemiau. Kryžiuokite rankas kitaip ir pakartokite.

© W & B / Lemrichas

Atidarykite klubus

Atsisėskite tiesiai, uždėję rankas virš krūtinės. Dešinę koją uždėkite ant kairio kelio ir leiskite jai nuskęsti. Kvėpuokite atsipalaidavę. Tada perjunkite puses.

© W & B / Lemrichas

Tempiant šonus

Atsisėskite ant taburetės kojomis daugiau nei klubo plotyje. Įkvėpdami ištraukite dešinę koją ir ranką. Palaikykite kairę ranką ant grindų, galbūt naudodami jogos kaladėlę. Lėtai įkvėpkite ir išeikite. Dabar ištieskite kitą pusę.

© W & B / Lemrichas

Tempdamas krūtinę

Išmatą perkelkite arti sienos ir uždėkite kairę koją. Įkvėpdami uždėkite rankas ant galvos. Iškvėpdami pasukite krūtinę sienos link ir palaikykite rankas stačiu kampu prie sienos. Tada perjunkite puses.