Menopauzės metu lieka liekna

Menopauzės metu daug moterų priauga svorio. Ar tikrai kalti hormonai? Kaip galite tai atsverti?

Menopauzės perspektyvos nėra visiškai viliojančios. Karščio bangos, neramus miegas ir nuotaikos svyravimai kelia grėsmę kaip lydintys simptomai, taip pat svorio padidėjimas, įskaitant figūros pasikeitimą: liemuo susitraukia, skrandis išsipučia. Paprastai įtariami „hormonai“.

Ar ne? „Dauguma moterų šiame gyvenimo etape priauga svorio ir skundžiasi skrandžiu“, - sako profesorius dr. Andreas Pfeiffer, Endokrinologijos, diabeto ir mitybos medicinos skyriaus vedėjas, Charité miestelyje, Benjaminas Franklinas, Berlynas. "Hormoniniai pokyčiai yra tik vienas iš daugelio komponentų šiame procese". Tai galima pastebėti ir lyginant su pakaitine hormonų terapija (PHT): „Nėra patikimų tyrimų duomenų, kurie parodytų, kad moterys išlaiko savo svorį veikiamos šio gydymo“.

Raumenų masė mažėja

Aišku viena: menopauzės metu kiaušidės nustoja gaminti moteriškus lytinius hormonus. „Tai padidina vyriško hormono testosterono, esančio antinksčiuose, dalį organizme - dėl to moterys taiko vyriškus riebalus, t. Y. Kaupia pilvo riebalus“, - aiškina dietologė. Tačiau ši raida nėra būtina. - Skrandis atsiranda tik priaugus svorio.

Dauguma moterų menopauzėje su tam tikru nusivylimu pastebi, kad jos priauga svorio, nors nevalgo šiek tiek daugiau nei anksčiau. Tačiau čia slypi problema: „Kadangi jie valgo tiek pat, kiek anksčiau, jie priauga svorio“, - sako ekspertas Pfeifferis. Priežastis: Moterims, kaip ir vyrams, organizmo mitybos poreikiai mažėja su amžiumi dėl to, kad dėl amžiaus sumažėja raumenų masė.

Bazinis metabolizmo greitis sumažėja

Raumenys sudaro didžiąją metabolizmo dalį. Vadinamasis bazinis medžiagų apykaitos greitis, t. Y. Energijos kiekis, reikalingas organizmui palaikyti visas funkcijas ramybės būsenoje, menopauzės metu moterims yra maždaug trečdaliu mažesnis nei 25 metų amžiaus. "Jūsų bazinė medžiagų apykaitos norma yra vidutiniškai tik apie 1200 kilokalorijų per dieną, o tai yra labai mažai. Tačiau jūsų apetitas išlieka toks pats", - sako ekspertas. - Jei reguliariai valgote tik 100 kalorijų daugiau nei jums reikia, galite greitai pridėti keletą papildomų kilogramų per metus. Vienas kilogramas riebalų atitinka 7000 kcal.

Be to, sumažėja vadinamųjų veiklos rezultatų, t. Y. Energijos, kurią žmogus taip pat naudoja fizinei veiklai ir veiklai. Bėgant metams švelnus nevalgymas įsivelia į kasdienį gyvenimą, judėjimas yra apleistas. Užuot lipęs laiptais, keltuvas vilioja, o automobilis vietoj kojų perkeltas į duoną. O kiek įmanoma vengiama kartais sprinto iki anksčiau vykusios autobusų stotelės - geriau laukti kito autobuso.

Koreguokite dietą

„Jaunesniais metais mes taip pat sunaudojame didelę energijos dalį vykdydami tokias veiklas kaip būgnų piršimas, kojų supimas, tam tikras hipiškumas“, - aiškina Pfeifferis. Šie netyčiniai judesiai taip pat atslūgsta, jūs tampate ramesnis ir ramesnis.

Kas padeda? Pfeiffer rekomenduoja subalansuotą mitybą, kurioje gausu baltymų. - Moterys dažniausiai valgo nedaug baltymų, tačiau joms jų reikia norint išlaikyti raumenų masę. Žuvyje, mėsoje, pupelėse, žirniuose, lęšiuose, pieno produktuose, riešutuose ir sėklose yra daug baltymų. Reikėtų vengti maisto, kuriame yra didelis energijos tankis, pavyzdžiui, picos, mėsainių, grietinėlės padažo, ir maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, tokių kaip balta duona, ryžiai ar kukurūzų dribsniai. - Tačiau norint išlaikyti svorį, dienos pabaigoje skaičiuojamas energijos balansas.

Berlyno mitybos specialistė rekomenduoja reguliariai kontroliuoti svorį du kartus per savaitę. „Jei suprantate, kad priaugote svorio, turėtumėte įmanomą rankovę iki rankovės, kad greitai atsikratytumėte papildomo svorio“, pavyzdžiui, laikinai praleidžiant valgį per dieną arba atliekant papildomą fizinę veiklą.

Imkitės kovos su sportu priemonių

Mankšta yra „būtina norint išlaikyti svorį per menopauzę“, - patvirtina profesorius dr. Ingo Froböse, Kelno Vokietijos sporto universiteto Sveikatos per sportą ir mankštą centro vadovas: „Medžiagų apykaitai reikalingas sportas kaip variklis“. Jis pasisako už ne tik ištvermės ir lankstumo treniravimą, bet ir tikslinį didelių raumenų grupių - šlaunų, pečių, nugaros - stiprinimą. "Ir labai intensyviai. Kad augtų, raumenys turi degti. Poilsis nėra naudingas. Tai taikoma visoms amžiaus grupėms."

Sveikatos centre sporto mokslininkas ir buvęs varžybų sportininkas, be kita ko, sukūrė didelio intensyvumo treniruočių programas, skirtas vidutinio amžiaus moterų jėgoms ir ištvermei. "Ši amžiaus grupė, galima sakyti, yra viena iš mūsų" nerimą keliančių grupių ". Remiantis mūsų tyrimais, maždaug 40-50 metų moterų grupė yra labiausiai neaktyvi sporto srityje tarp visų gyventojų." Daugelis moterų dešimtmečius nesportavo - dažniausiai dėl laiko stokos auginant vaikus ir dirbant.

„Menopauzės moterims ypač naudinga mankšta“, - sako Froböse. Padidėtų medžiagų apykaita, padidėtų bazinis medžiagų apykaitos greitis, sumažėtų nutukimas ir jo rizika sveikatai, pvz., Diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos. Nuotaiką gerinantis sporto poveikis taip pat įrodytas daugeliu tyrimų. - Ir jūs tikrai jaučiatės patogiau treniruotame kūne.

Svarbu: kiekvienas žmogus, kuris serga lėtine liga, yra naujas sportas ar vėl pradėjo naudoti po ilgesnio laiko, turėtų apsisaugoti nuo savo pirmosios treniruotės.