Taip moterys užkerta kelią kelio traumoms

Moterų keliai yra jautresni nei vyrų. Greičiau plyšta priekinis kryžminis raištis, dažniau atsiranda osteoartritas ir lūžiai. Kaip išvengti sužalojimų

Virš kalno ir dale: gyvenimo eigoje kelio sąnariai dažnai būna iššaukiami

© istock / Jurijus Arcursas

Nėra lygybės su keliu, ten moterys turi silpnesnes vietas nei vyrai. Jauname amžiuje siauresnė sąnario struktūra gali sukelti problemų, vėliau kremzlės ir kaulai greičiau susidėvi. „Todėl moterys turėtų imtis intensyvių prevencinių priemonių“, - pataria dr. Johannesas Flechtenmacheris, profesinės ortopedijos ir traumų chirurgijos asociacijos prezidentas.

Spyris yra ant kryžminio raiščio

JAV atliktas tyrimas su paaugliais rodo, koks jautrus yra moterų kelias, palyginti su vyrų keliu. Tyrėjai išsiaiškino, kad merginos, sportuojančios kamuoliukus, du ar tris kartus dažniau pažeidžia priekinį kryžminį raištį nei berniukai.

Priežastis: jai paprasčiausiai yra mažiau vietos keliuose. Ortopedai kalba apie siaurą „išpjovą“. Tai jie vadina sritį tarp dviejų šlaunies kaulo sąnarinių mazgų, kur tvirtinasi priekinis kryžminis raištis. „Priekinis kryžminis raištis greičiausiai liečiasi su kaulais ir gali greičiau plyšti“, - aiškina profesorius Andrea Meurer, Vokietijos ortopedijos ir traumų chirurgijos draugijos (DGOU) pirmininko pavaduotojas.

Visų pirma, tokios sporto šakos kaip rankinis ir futbolas, kurias reikia greitai pradėti ir staigiai sustabdyti, taip pat slidinėjimas kelia didesnę riziką.

Kelio dangtelis Vidinis raištisNotchMeniscusKelio kaklelio raištisIšorinė raištisBlauzdikaulisAnterinis kryžminis raištisPriekinis kryžminis raištis užpakalinis kryžminis raištis

Sąnarių kremzlė ir Kaulų tankis greičiau suyra moterims. Štai kodėl jie dažniau kenčia nuo osteoartrito ir osteoporozės.

Išpjova reiškia sritį tarp šlaunikaulio procesų. Moterims jis yra siauresnis, o tai reiškia, kad kryžminiuose raiščiuose yra mažiau vietos ir jie dažniau liečiasi su kaulu ir yra pažeisti.

priekinis kryžminis raištis yra jautresnis moterims. Merginos per kamuoliukus du ar tris kartus dažniau susižeidžia priekinį kryžminį raištį nei berniukai.

Menisko pažeidimas dažnai pasitaiko vyrams ir moterims, ypač antroje gyvenimo pusėje. Kojų nesutapimai, tokie kaip beldžiami keliai, yra rizikos veiksnys.

Interaktyvi grafika ant kelio sąnario: nukreipkite į raudonus terminus, kad būtų rodomas tekstas apie jį

© „W&B“ / Michelle Günther

Polinkis trankytis keliais

O būdinga moters kelio anatomija gali sukelti kitų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, šiek tiek pasibeldžia keliai, t. Y. Kelio sąnariai nukrypsta į vidų. „Šis ašies nuokrypis ir dėl to atsirandantis raumenų disbalansas skatina sąnarių susidėvėjimą ir sportinių traumų riziką“, - sako Katrin Hilpert, Miuncheno universitetinės ligoninės ortopedijos, fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus medicinos vadovė.

Ji rekomenduoja stabilizuoti kojų ašies treniruotes moterims, kurios aktyviai sportuoja. Tai sumažina stresą keliuose šuolių, bėgimų ir sustojimų metu.

Geriau likti ant žemės

Apskritai moterų raumenys, sausgyslės ir raiščiai yra lankstesni nei vyrai. Priežastis: moteriški hormonai. „Jei sportuodamas šoki ir nusileidi iš didelio atstumo, turi daugiau jėgų“, - paaiškina Meurer. Tuo pačiu metu moterys dažnai turi mažiau stiprius raumenis, kurie kelio sąnariui suteiktų papildomo stabilumo. „Labiau tikėtina nelaimė“, - sako ortopedas.

Kelio sąnario apsauga: septyni patarimai

statyti raumenis

Atliekant specialius pratimus raumenims stiprinti, kelias tampa stabilesnis. Stiprūs raumenys pagerina sąnarių kontrolę ir taip išvengiama traumų, tokių kaip raiščių plyšimas ir smulkios mėlynės, kurios vėliau gali sukelti kremzlės pažeidimus ir osteoartritą. Kaulų tankis taip pat skatinamas treniruojant raumenis. „Traukdami raumenį, kaulai taip pat patiria stresą ir taip kaupiasi daugiau masės“, - sako profesorė Andrea Meurer. Jei nesate treniruotas, turėtumėte pasiruošti didesniam stresui, pavyzdžiui, slidinėjimo atostogoms ar ilgiems žygiams stačiais nusileidimais, su kelio gimnastika.

Kad judėtų toliau

Reguliarus vidutinis fizinis krūvis stiprina kelio kremzlę. "Jis minta sinoviniu skysčiu. Judėjimas skatina šį procesą", - sako ortopedas Manfredas Neubertas. Pacientai, kurie jau kenčia nuo artrozės, taip gali sumažinti skausmą. Rekomenduojamas šiaurietiškas ėjimas, žygiai ne per kietu reljefu, važiavimas dviračiu ir maudynės (jei jau yra sąlygų, ropokite, o ne krūtine). Kita vertus, bėgiojimas labai reikalauja kelio. „Kelių kūno svoris yra ant sąnarių paviršių“, - paaiškina Neubertas. Kiekvienas, kuris jau kovoja su kelio problemomis, turėtų apsieiti be jo.

Gerinti koordinavimą

Mankšta ant nestabilios žemės gali skatinti nervų sistemos, raumenų ir sąnarių sąveiką. Smegenys greičiau iškviečia judesių sekas. „Tai leidžia geriau kontroliuoti savo judesius, nes kūnas reaguoja automatiškai“, - sako ortopedas Flechtenmacheris. Sumažėja kritimo rizika, o sąnariai yra geriau apsaugoti nuo traumų ir nusidėvėjimo. Kineziterapeutas Hilpertas: „Be koordinacijos stipriausi raumenys nenaudingi“.

Skatinti kaulų kaupimąsi

Kalcis ir vitaminas D yra svarbūs kaulų sveikatai. Kietame sūryje, brokoliuose, avienos salotose, pankoliuose ir lapiniuose kopūstuose yra daug kalcio. Vitaminas D suteikia riebių jūros žuvų, tokių kaip lašiša ir silkė. Vis dėlto vitaminas D susidaro odoje veikiant saulės šviesai. Todėl ekspertai žiemą rekomenduoja vartoti vitaminą D kaip maisto papildą. Tai padidina kalcio absorbciją į kaulus. Įspėjimas: anoreksija, bulimija ir kiti mitybos trūkumai jauname amžiuje gali neigiamai paveikti kaulus. Meureris: „Susirgusios moterys tada kaupia mažiau kaulų masės, o pradinė padėtis blogesnė, kai prasideda su amžiumi susijęs nuosmukis“.

Venkite antsvorio

Per daug svarų yra nuodai keliams. Dėl to kenčia ypač kremzlės, veikiančios kaip sąnario amortizatorius.

Daugelis moterų nežino, kiek dėl savo antsvorio kenkia keliams, sako Flechtenmacheris. - Jei jauna moteris sveria 120 kilogramų, osteoartritas užprogramuotas ant kelio “.

Prižiūrėkite savo kelius kasdieniame gyvenime

Pozicijos, kuriose stipriai prispaudžiami keliai, pvz., Ekstremalus sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis, yra blogos. „Tai darome spaudimą vidinei sąnarių erdvei, taigi ir meniskui“, - sako ekspertas Meureris. Atsiklaupti ir ilgiau tupėti taip pat nėra gerai. Dėl to kelio girnelė prispaudžiama prie šlaunies, kaulas stipriai apkraunamas, kenčia kremzlė.

Ar operuoti neteisingi postai

Tie, kuriems yra stiprūs kelio bangos ar lanko kojos, dažniau serga osteoartritu. Vienpusis spaudimas ypač apkrauna kremzlę. „Kelis sukurtas taip, kad krūvis pasiskirstytų tolygiai“, - sako Meurer. Galbūt didelę nelygybę turėtų ištaisyti OP.

Ankstesnis

1 iš 7

Kitas

Vis daugiau moterų reguliariai sportuoja. Panašu, kad tai atsispindi traumų statistikoje, pavyzdžiui, dabartiniame ortopedijos ir traumų chirurgijos profesinės asociacijos, bendradarbiaujant su AOK Badenu-Viurtembergu, tyrime. 2008–2013 m. Moterų kelio raiščių traumų skaičius išaugo beveik 20 proc., Taigi dvigubai daugiau nei tarp vyrų, kurie vis dėlto vadovauja statistikai.

Dr. Johannesas Flechtenmacheris

© „W & B“ / Bernhardas Kahrmannas

Kaulai daug lengviau lūžta po 50 metų

Išanalizavus 3,8 milijono apdraustųjų duomenis paaiškėja dar vienas skirtumas: nors kaulų lūžiai kelio srityje vyrams ir moterims pasireiškia maždaug vienodai, moterims nuo 50 metų rizika smarkiai padidėja - septynis kartus. „Tai daugiausia lemia mažesnis kaulų tankis“, - aiškina ekspertas Flechtenmacheris. "Dėl estrogeno trūkumo po menopauzės moterys yra nepalankioje padėtyje. Jie dažniau serga osteoporoze." Rezultatas: kaulai lengviau lūžta, jei krisite.

Be to, juose greičiau suskaidoma kelio kremzlė nei vyrams. Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimu, keturis kartus greičiau. Roberto Kocho instituto informacija yra JAV tyrimų rezultatų pagrindas. Vokietijoje gerą pusę moterų, vyresnių nei 65 metų, paveikė kelių nusidėvėjimo požymiai. To paties amžiaus vyrams tai yra tik maždaug trečdalis.

Daugiau dirbtinių kelio sąnarių moterims

Štai kodėl daugiau moterų nei vyrų reikia dirbtinių kelio sąnarių. Sveikatos priežiūros kokybės užtikrinimo ir skaidrumo instituto duomenimis, beveik 63 procentai operuotų yra moterys. Tačiau pacientai procedūros rezultatu dažnai būna nepatenkinti nei pacientai.

„Po kelio protezavimo operacijos jums reikia daugiau skausmo malšinančių vaistų, blogesnis jūsų judrumas ir gebėjimas vaikščioti“, - sako ortopedas dr. Manfredas Neubertas. To priežastys iš esmės nėra aiškios.

Protezų problemos

2006 m. Buvo pradėta speciali kelio endoprotezė moterims. Šis „lyties kelias“ turėjo atsižvelgti į moters kelio anatomiją, tačiau geresnių gydymo rezultatų nepasiekė. Gydytojo ir paciento santykiai taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį. „Kanados tyrimas rodo, kad gydytojai pataria vyrams operuotis dažniau“, - sako Neubertas. Moterims nusidėvėjimas gali būti labiau pažengęs iki operacijos.

Nė viena iš šių priežasčių, kodėl dabar sveikos moterys turėtų pavydėti vyrams stabilių sąnarių. Bet visos svarbios priežastys skirti ypatingą dėmesį savo keliams.

kelio