Taip atsikratote pilvo riebalų

Jei pilvas išsipūtęs į priekį, tai atrodo ne tik nepalankiai. Pilvo riebalai taip pat nesveika. Kaip numesti tuos perteklinius kilogramus

Trumpam įtempkite skrandį ir jo nebėra? Deja, tai nėra taip lengva ...

© „Thinkstock“ / „Polka Dot“ vaizdai

Pilvo riebalai yra nesveika. Priešingai nei riebalinis audinys, esantis po oda, visceraliniai riebalai yra gana aktyvus audinys. Jis supa tokius vidaus organus kaip kepenys ar kasa - taigi techninis terminas visceraliniai riebalai - ir padidina pilvo apimtį. Be to, audinys išskiria riebalų rūgštis, išskiria uždegimines medžiagas ir hormonus. Galimos pasekmės: padidėja kraujospūdis, neigiamai veikia kraujo lipidų koncentraciją ir padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Pilvo riebalų priežastys

Tas, kuris ant pilvo sukaupė kelis kilogramus per daug, paprastai taip pat žino, kodėl. Amžius vaidina svarbų vaidmenį, o genai daro įtaką tam, ar kažkas nori priaugti svorio ant skrandžio ar sėdmenų. Tačiau du lemiami veiksniai yra: mankštos trūkumas ir nesveika, per daug kaloringa dieta. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja fizinį aktyvumą bent dvi su puse valandos per savaitę. Bet kas vis tiek gali tai padaryti? Paprastai stengiamės nueiti į artimiausią automobilių stovėjimo aikštelę priešais prekybos centrą. Vairavimas į kepyklą ar darbą. Mūsų kasdienybė yra tiesiog nepaprastai patogi.

Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į reikiamą maistą. Panašu, kad čia nėra vienintelis riebalas. „Daugelis žmonių vartoja per mažai skaidulų, tačiau cukraus perteklių“, - sako Erikas Frankas, fitneso ekonomistas, sporto ir sveikatos treneris iš Worms. Cukrus, pavyzdžiui, iš saldumynų, į kraują patenka ypač greitai. Cukraus kiekis kraujyje pakyla. Kūnas reaguoja padidindamas cukraus kiekį kraujyje mažinančio hormono insulino kiekį. „Didelis insulino kiekis kraujyje reiškia, kad organizmas kaupia daug riebalų“, - paaiškina Frankas. Be to, maisto troškimas gali lengvai sekti saldų užkandį. Priešingai, daug skaidulų turinti dieta jus užpildys ilgiau. Dėl to cukraus kiekis kraujyje kyla lėčiau.

Ar galiu numesti svorio būtent ant pilvo?

Mesti svorį įmanoma tik daugiau mankštinantis ir subalansuotai maitinantis. „Mesti svorį ant skrandžio beveik neįmanoma“, - sako Frankas. Tuo fitneso ekonomistas iš burių išima šiek tiek vėjo. Tačiau iš daugybės svorio metimo kursų jis žino, kad antsvorio turintys žmonės dažnai pas jį ateina su klaidingais lūkesčiais. Galų gale riebalai ant skrandžio dingsta lengviau nei ant sėdmenų ar klubų. Kūnas nori gauti energijos iš pilvo riebalų, nes tai yra metaboliškai aktyvus audinys. „Tai taip pat ypač gerai reaguoja į fizinę veiklą, todėl ją lengviau mobilizuoti“, - sako dietologė dr. Stefanie Gerlach, Vokietijos nutukimo draugijos valdybos narė.

Derinkite ištvermės sportą ir jėgos pratimus

Organizmui reikia daug energijos, taigi ir kalorijų, kai mes judame. Kiekvienas žmogus, kuris kelis kartus per savaitę sportuoja ir į kasdienį gyvenimą įsitraukia daugiau mankštos, pavyzdžiui, lipdamas laiptais ar vedžiodamas šunį, degina kalorijas. Nebūtina pasiekti aukščiausio lygio sporto. Šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu ar vandens aerobika sportininkams mėgėjams visiškai nekvėpuoja, tačiau jie skatina medžiagų apykaitą ir treniruoja raumenis. Sveikatingumo ekspertas Frankas pataria: „Aš taip pat įtraukčiau pilvo raumenų pratimus ir jėgos treniruotes“. Naujokus, vyresnius nei 35 metų, ir žmones, kurie anksčiau sirgo ligomis, geriausia iš anksto pasitikrinti pas gydytoją. Frankas mažai mąsto apie „pilvo riebalų šalinimo metodus“, tokius kaip pilvo apvyniojimas iš plastiko ar kūną purtantys vibracijos įtaisai: „Poveikis yra ribotas“.

Lygiai taip pat svarbu, kaip ir mankšta: pakeiskite savo mitybą

Nors kiekvienas ėjimo žingsnis yra naudingas, mankšta yra tik vienas svorio metimo komponentas, kitas - dieta. Visceraliniai riebalai yra jautresni pasikeitusiems mitybos įpročiams nei poodiniai riebalai, rašo Vokietijos mitybos draugija. Taigi, jei suvartojate mažiau kalorijų, kūnas mieliau naudojasi skrandžio energijos atsargomis.

Visų pirma, mažiau kalorijų reiškia mažiau riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių vartojimą. Užtat daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra vitaminų ir svarbių skaidulų. Sveikų medžiagų galima rasti ir viso grūdo duonoje. Kita vertus, baltoje duonoje daugiausia yra lengvai virškinamų cukrų, kurie jūsų neprisipildo ilgai. Tai taip pat gali padėti valgyti mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų mainais. Be to, galioja taip: Išgerkite apie pusantro iki dviejų litrų vandens per dieną, nebent mediciniškai prieštaraujate.

Sukurkite mitybos žurnalą

Ekspertas Gerlachas pataria pradėti nuo valgio žurnalo: „Dažnai labai padeda išvardyti, ką valgai“. Sąrašas gali būti naudojamas, pavyzdžiui, norint rasti kaloringų patiekalų ar nepalankių valgymo įpročių. Tuomet svarbu valgyti „lengviau“.

Jei turite antsvorio ir sugebėsite sveikai numesti nuo penkių iki dešimties kilogramų, jūsų sveikata bus nepaprastai naudinga. Nes pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto rizika žymiai sumažėja.