Stabilus kulkšnies sąnarys: venkite raiščių plyšimo

Negalima sagties! Tarp labiausiai paplitusių sportinių traumų yra per daug ištempti ar suplėšyti išoriniai raiščiai ties kulkšniu. To galite išvengti naudodamiesi šiomis priemonėmis ir pratimais

Nesvarbu, ar kasdieniame gyvenime, ar sportuojant, visur kyla pavojus pasukti kulkšnį. Tvarsčiai suteikia tam tikrą apsaugą

© „Imago Stock & People“

Mažas sujungimas, didelė apkrova

Remiantis ortopedijos ir traumų chirurgijos žurnalo straipsniu, pažeisti išoriniai raiščiai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų - vienas atvejis per dieną ir 10 000 gyventojų. Pusė to įvyksta sporte, ypač tokiose srityse kaip futbolas, krepšinis ir tinklinis.

Tačiau žmonės lenkiasi ir kasdieniame gyvenime. Ant nelygios žemės didelės jėgos veikia gana mažą kulkšnį. „Tai galima greitai padaryti su kelkraščiais, laiptais arba avint aukštakulnius“, - sako profesorius Markusas Waltheris, Miuncheno „Schön-Klinik“ specializuoto pėdų ir kulkšnies chirurgijos centro specialistas.

Apsauginiai batai

Geriausias būdas to išvengti yra gerai mankštinti raumenis aplink kulkšnį (žr. Pratimus žemiau). Be to, sportuodami galite nešioti tvarsčius, kai yra didelė rizika susukti kulkšnį ir taip raiščių traumas. „Kai kurie krepšinio ar tinklinio klubai net numato, kad žaisti galima tik su tokiomis apsauginėmis dalimis“, - praneša Waltheris.

Taip pat gali padėti tinkama avalynė. Pavyzdžiui, eidami pasivaikščiojimo bateliais, siekiančiais per kulkšnį, arba krepšinio batais. Tačiau tuo pačiu metu tokie batai riboja mobilumą. „Jūs turite pasverti sportą“, - sako Waltheris.

Pratimai stabiliems sąnariams

© W & B / Jörgas Neiselis

Į Paveikslėlių galeriją

© W & B / Jörgas Neiselis

Valant dantis

Tai veikia taip: atsistokite ant vienos kojos valydami dantis. Perjunkite šonus.

„Praktikuokite dvi minutes kiekvienoje pusėje“, - pataria Lorenzas Sedlmayras iš Schön-Klinik München-Harlaching terapijos ir mokymo centro. Pakanka ir trumpesnių intervalų.

Norėdami padidinti sunkumo lygį, po stendu padėkite suvyniotą rankšluostį. „Dėl to požeminis paviršius tampa nestabilus“, - sako Sedlmayras.

Alternatyva: užsimerk.

Poveikis: lavina pusiausvyrą ir pagerina raumenų kontrolę.

© W & B / Jörgas Neiselis

Ant laiptų

Štai kaip tai veikia: atsistokite su kojų kamuoliukais ant laiptelio krašto. Pakaitomis nuleiskite kulnus ir prispauskite sau pirštų galiukus.Klubų ir kelių sąnarių turinys: linkbioidas lieka tiesus ir ištemptas. Tris kartus 20 pakartojimų yra idealu.

Visiems, kurie daug sėdi biure: pakaitomis traukite abu pirštus į viršų. Tai treniruoja blauzdos raumenis.

Poveikis: pratimai stiprina blauzdų raumenis.

© W & B / Jörgas Neiselis

Su terapine juostele

Tai veikia taip: pritvirtinkite elastinę terapijos juostą prie stalo kojos, kad būtų sukurta kilpa. Atsisėskite ant stalo šono ištiestomis kojomis ir pastumkite pagalvę po apatine koja (pėda turi plaukti ore). Juostos kilpą uždėkite aplink priekinę koją taip, kad ji būtų įtraukta į vidų. „Pasukite koją į išorę prieš pasipriešinimą“, - sako Sedlmayras.

20 pakartojimų tris kartus.

Poveikis: stiprina blauzdos ir kulkšnies išorės raumenis.

Ankstesnis

1 iš 3

Kitas

Gydomasis judesys

O jei kažkas nutiks? Gijimo fazė trunka apie šešias savaites. Daugeliu atvejų gydymas yra konservatyvus, o pacientas nešioja kulkšnies ortozę. Galite įsitempti kuo geriau. „Kai skausmas sumažės, pėdos nebereikia gailėti“, - sako Waltheris. Priešingai: raiščių sužalojimai geriau gyja atliekant vidutinį pratimą.

Norint daugiau nesukti kulkšnies, svarbu individualiai ir kryptingai treniruoti raumenis. Nes taip nutinka dažnai. Chirurgija atliekama retai - pavyzdžiui, kai skausmas nepraeina, jūs ilgą laiką sukate kinkus arba kai plyšta visi raiščiai.

Pirmoji pagalba pažeidus raiščius: ką daryti?

  • Poilsis: venkite įtempimo, kad padarytumėte kuo mažiau žalos. Įkiškite koją.
  • Aušinimas ir suspaudimas: kietos pakuotės ir kompresiniai tvarsčiai yra skirti apsaugoti nuo patinimų ir kraujavimo.
  • Sumažinkite skausmą: jei reikia, galima vartoti skausmą malšinančius vaistus.