Gilus nugaros skausmas: mankšta padeda

Apatinės nugaros dalies skausmas gali atsirasti iš sakroiliakinio sąnario. Esant vadinamajam ISG sindromui, judesiu galite numalšinti skausmą ir įtampą. Trys pratimai

Daugelis žmonių pirmiausia galvoja apie tarpslankstelinius diskus, kai skauda apatinę nugaros dalį. Tačiau net dešimt procentų atvejų tai iš tikrųjų yra priežastis. Daugiau nei 80 procentų visų juosmens skausmų yra nespecifiniai, t. Y. Juos sukelia ne stuburo pažeidimai ar ligos.

Vietoj to dažniausiai sutrinka raumenų, fascijų, sausgyslių ir raiščių sąveika. Pavyzdžiui, su vadinamuoju ISG sindromu. Sakroiliakiniai sąnariai (ISG) arba kryžkaulio-klubakaulio sąnariai (žr. Grafiką) jungia stuburą su dubeniu iš abiejų pusių. Jie yra tvirtai uždaryti raumenimis ir raiščiais, todėl yra beveik nejudrūs.

Sacroiliac sąnarys priklauso vadinamųjų įtemptų sąnarių grupei. Judėdamas jis perduoda jėgą iš stuburo į kojas per dubenį ir yra stipriai apkrautas

© „W & B“ / Martina Ibelherr

„Esant funkciniam sutrikimui, refleksiniai lankai sukelia įtampą, sausgyslių ir raiščių uždegimines reakcijas ir taip skausmą“, - sako dr. Andreasas Römeris, Miuncheno Schwabingo klinikos fizinės medicinos, ankstyvosios reabilitacijos ir geriatrijos klinikos vyriausiasis gydytojas. Simptomai iš tikrųjų yra labai panašūs į išvaržos disko simptomus: stiprus vienpusis skausmas juosmens srityje, kai kurie iš jų sklinda į sėdmenis, kirkšnį ar šlaunis. Simptomai gali laikinai paralyžiuoti nukentėjusiuosius.

Nugaros skausmo priežastys: bloga laikysena ir stresas

Bet kokios yra priežastys? Pavyzdžiui, bloga laikysena ar netinkama įtampa, kuri ilgainiui lemia apatinės nugaros dalies disbalansą. Sporto trūkumas ar psichosocialiniai veiksniai, tokie kaip stresas, nepasitenkinimas ir pernelyg dideli reikalavimai, gali tai dar labiau pabloginti. Staigus smūgis, pavyzdžiui, jei praleidote laiptelį laiptais, gali sukelti skausmą.

Sergant ISG, simptomai ypač išryškėja, kai apsisuki lovoje, susiriši batus ar lipi laiptais. „Skausmas dažnai padidėja atsitiesus iš pakreiptos padėties arba ilgai sėdint“, - sako kineziterapeutė ir dėstytoja iš Erlangen Christine Hamilton.

Atsargiai elkitės su jutimo sutrikimais ir šlapimo pūslės silpnumu

Jei priepuolis sklinda į pėdą, jei koja nusilpusi ar paralyžiuota, atsiranda jutimo sutrikimų ar sutrinka šlapimo pūslės ar žarnyno veikla, pacientas turėtų skubiai kreiptis į gydytoją.Tas pats pasakytina, jei simptomai pasikartoja arba atsiranda dėl lėtinių ligų, nelaimingo atsitikimo ar operacijos.

Ekspertas Römeris rekomenduoja visiems kitiems taip pat imtis veiksmų: "Imkitės vaistų nuo ūmaus skausmo, negulkite lovoje, bet judėkite saikingai. Švelniai ir reguliariai įtempkite sėdmenų raumenis. Tai suteikia jums gerą galimybę išspręsti problemas, kad gautumėte įsikibimas į save “. Pasak Römerio, dažnai galima išvengti injekcijų į sąnarius ar kitas invazines terapijas, kurios taip pat yra susijusios su rizika, pavyzdžiui, infekcijomis.

Vaistai nuo nugaros skausmo:

Ibuprofenas, diklofenakas ir naproksenas yra pasirinkti vaistai nuo ūminio juosmens skausmo. Andreasas Römeris pataria vartoti jį nuo penkių iki septynių dienų ir atlikti pratimus. Jei turite širdies, inkstų ar skrandžio problemų, prieš tai pasitarkite su vaistininku arba gydytoju. Drėgni karščiai ar vėsūs kvarko kompresai taip pat padeda atpalaiduoti raumenis.

Bet kokiu atveju, kaip rodo statistika, daugeliu atvejų ūmus kryžminis skausmas praeina savaime po kelių savaičių. Jų priežastis retai galima tiksliai nustatyti, sako kineziterapeutas Hamiltonas. Klinikiniai tyrimai ir rentgeno spinduliai paprastai suteiktų užuominų, o ne tikrumo. Todėl ji pataria pacientams nesivaikyti diagnozės, o rasti atsakymus į klausimą: "Kas man padės nuo skausmo?"

Nugaros problemos: gali padėti lagamino diržas ir mankšta

ISG sindromo atveju gal paprastas bagažo dirželis. Hamiltonas: "Užriškite tai ant dubens tiesiai virš gaktos kaulo. Tada pakartokite judesį, kuris skauda. Ar simptomai išnyksta?" Jei taip, nukentėjusieji taip pat galėjo užsisegti diržą per čia pateiktus pratimus (žr. Paveikslų galeriją).

Nedidelis dubens dugno įtempimas taip pat gali padėti juos vykdyti. Hamiltonas: "Norėdami tai padaryti, traukite šlapimo takus bambos link. Švelniai traukite pilvo sieną į vidų, nespausdami sėdmenų ir neįtempdami pilvo raumenų. Kvėpuokite ramiai."

Tačiau ilgainiui pacientai turėtų sustiprinti savo vidinius „diržo raumenis“, t. Y. Klubo lenkiamuosius, gilius pilvo ir sėdmenų raumenis. Kineziterapeutas rekomenduoja fitneso ir koordinacijos treniruotes. "Tai geriausiai tinka judant!"

Šie pratimai padeda esant ūmiam nugaros skausmui:

© „W & B“ / Martina Ibelherr

Į Paveikslėlių galeriją

© „W & B“ / Martina Ibelherr

Pirmosiomis dienomis pacientai turėtų mankštintis švelniai. Lengvais pratimais galite palengvinti simptomus, atsirandančius dėl kryžkaulio sąnario.

1. Stabilizacija: atsigulkite ant šono, apvyniokite elastinę treniruočių juostą ant šlaunų virš kelių, sulenkite kojas. Pakelkite viršutinę koją taip, kad atsirastų įtampa, trumpai laikykite. Dažniau kartokite, keiskite puses.

© „W & B“ / Martina Ibelherr

2. Stabilizacija: atsistokite ant keturių kojų. Rankos yra po pečiais, keliai - po klubais. Ištieskite koją ant skaudamos nugaros pusės ir priešingos rankos tiesiai su nugara. Laikykis, kvėpuok ramiai. Keisti pusę.

© „W & B“ / Martina Ibelherr

3. Mobilizacija: atsistokite ant keturių kojų ant lovos arba ant suoliuko. Kryžkite kulkšnis ir padėkite jas taip, kad skausmo nepaveiktas galinės pusės kelias išsikištų per kraštą. Kelis kartus nuleiskite ir pakelkite koją.

Ankstesnis

1 iš 3

Kitas