Kodėl dviračiu važiuoti taip sveika

Važiavimas dviračiu degina kalorijas ir malšina sąnarių stresą. Svarbu: sėdėkite taisyklingai, tinkamai apsirenkite ir reguliariai tikrinkite dviratį

Važinėjimas dviračiu yra įdomus ir palaiko kūną

© „Thinkstock“ / „Pixland“

78 procentai vokiečių turi dviratį, vidutiniškai net du kiekvienam namų ūkiui. Maždaug trečdalis dviratį naudoja kasdien arba kelis kartus per savaitę, du trečdaliai rečiau. Tai buvo dviračių monitoriaus 2017 rezultatas.

Dviratininkams naudinga kiekviena ekskursija, kad ir kokia nedidelė ji būtų. Ne tik todėl, kad jie taupo degalų sąnaudas ir apsaugo klimatą. Visų pirma, dviratininkai gaivina savo kūną. Tie, kurie reguliariai žengia ant pedalų, stiprina širdies pumpavimo funkciją, mažina riebalų sankaupas, stiprina raumenis ir plaučius ir paprastai praskaidrina nuotaiką.

Teigiamas važiavimo dviračiu poveikis sveikatai

Ištvermės sportas nuolat kelia iššūkį širdžiai ir kraujotakai bei skatina medžiagų apykaitą. Dviračių balai, palyginti su kitomis ištvermės sporto šakomis, turi dar vieną pliuso tašką: „Tai pašalina sąnarių stresą, nes dviratis turi kūno svorį“, - sako profesorius Helmutas Lötzerichas iš Vokietijos sporto universiteto Lauko sporto ir aplinkos tyrimų instituto. Kelnas.

Todėl dviratis ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms, turintiems antsvorio. Be to, tolygus judesys labiau palaiko raumenis nei, pavyzdžiui, bėgiojimas. Kiekvienas, važiuojantis maždaug 15 kilometrų per valandą greičiu, vidutiniškai suvartoja apie 400 kilokalorijų per valandą. Tačiau kalorijų suvartojimas priklauso nuo kūno svorio, amžiaus, ekskursijos sunkumo laipsnio ir priešinio vėjo.

Tinkamai važiuoti dviračiu

Ekspertų teigimu, daugelis žmonių nevažiuoja idealiai. Sukuriate greitį sunkiomis pavaromis, o paskui riedate sau, kelis kartus žengiate ant pedalo ir vėl riedate. Daug efektyvesnis kūno rengybos požiūriu ir draugiškas draugams: „Perjunkite lengvesnę pavarą ir nuolat pedalą“, - pataria Lötzerichas.

Taip pat svarbu: teisinga sėdėjimo padėtis. Jei jūsų dugnas ar lytinių organų sritis jaučiasi nutirpusi, skauda kaklą ar dilgčioja riešai, turėtumėte apsilankyti dviračių pardavime. „Vairo ar balno aukštis dažnai nustatomas neteisingai“, - aiškina Stephanie Krone, Vokietijos generalinio dviračių klubo (ADFC) spaudos atstovė. Norėdami sužinoti daugiau, kaip teisingai sureguliuoti dviratį ir atsisėsti ant jo, kad nieko neskaudėtų, skaitykite čia: Dviračių sportas be skausmo.

Reguliarus dviračių patikrinimas

„Reguliariai tikrinkite savo žibintus ir stabdžius“, - sako Krone. Jei stabdžių svirtį galima perkelti toli link vairo, kol stabdžiai neužsijungia, turėtumėte patikrinti stabdžių trosus ir, jei reikia, juos pakeisti. Norėdami tai padaryti, stabdžiai turi būti sureguliuoti. Ekspertai pataria dviratį peržvelgti pagal jo tempą arba patikrinti jį kartą per metus - geriausia žiemą ar pavasarį. Be susidėvėjusių stabdžių, padangos taip pat gali tapti akytos. Trapios, įtrūkusios vietos tai rodo.

Tinkama dviratininkų apranga

Net jei šalmą dėvi tik apie 30 procentų dviratininkų, tai svarbu, nes kritus jis apsaugo galvą. Pirkdami atkreipkite dėmesį į TÜV patvirtinimo antspaudą. Dviratininkų šortai ar šortai turi pranašumą, kad jie dažnai turi paminkštintą įdėklą, kuris sušvelnina jūsų sėdmenis. Specialios pirštinės apsaugo nuo rankų susidarymo ir pūslių susidarymo. Kvėpuojantys marškinėliai ir striukės neleidžia kauptis šilumai ir greitai išdžiūsta. Renkantis drabužius, visada atsižvelkite į oro srautą, kuris, nepaisant šiltos temperatūros, gali drebėti. Pasiimkite tiek, kad išgertumėte su savimi - geriausia vandens ar praskiestų vaisių sulčių purkštuvo.

Jei ilgą laiką nesportavote, kreipkitės į gydytoją iš anksto, kad būtumėte saugus.

Sportas