Koks yra geriausias būdas pasveikti?

Vasaros atostogos jau visai netoli, o atsižvelgiant į pastaruosius kelis mėnesius įvykusią vainikinių pandemiją, daugelis darbuotojų nusipelno atsipalaidavimo ypač šiais metais. Skaityti, važiuoti dviračiu ar ilsėtis?

Kontaktų apribojimai, namų biuras, galbūt namuose su mažais vaikais kelias savaites - vainikinė pandemija apvertė kasdienybę ir šiais metais pareikalavo didelių daugybės darbuotojų pastangų. Dabar daugeliui pagaliau artėja atostogos.

Ir tada: Užuot maudęsis jūroje ar gurkšnodamas kokteilius paplūdimyje, gerklė subraižoma, kaktą sušildo. „Tai yra plačiai paplitęs reiškinys, kad darbuotojai serga atostogaudami“, - sako pramonės psichologė Anja Gerlmaier iš Duisburgo-Eseno universiteto.

Streso ir atsipalaidavimo kalnelius

Liga atostogų metu dažniausiai nėra atsitiktinumas, bet turi fizinių priežasčių: darbo metu daugelis darbuotojų yra elektrifikuojami ir padidėja jų adrenalino kiekis. Širdis dažnai plaka greičiau, o streso hormonai, tokie kaip kortizolis, aktyvina kūną.

Po įtemptų darbo fazių adrenalino lygis nukrenta atostogų metu ir užtikrina imuninės sistemos silpnėjimą, sako Gerlmaier. - Kiekviena bakterija tiesiogine to žodžio prasme šokinėja ant tavęs. Kitaip tariant: kūnas negali susidoroti su staigiu streso perėjimu į tariamą atsipalaidavimą.

Žmonėms reguliariai reikalingos regeneracijos fazės, kuriose jie pereina prie kitos veiklos, o kūno aktyvinimas yra uždarytas, sako darbo ir organizacijos psichologas Oliveris Weigeltas iš Rostoko universiteto. - Tai ne visada reiškia gulėjimą ant sofos, bet gali būti ir pomėgių, kurie kelia fizinį ar psichinį sunkumą, dalis “.

Vienuolika dienų iki gilaus atsipalaidavimo

Gerlmaierio teigimu, nėra stebuklingos formulės, kaip geriausiai pasveikti. - Viskas priklauso nuo to, kokią veiklą atliekate ir ar esate labiau psichiškai ar fiziškai sunkus “. Tai dažnai padeda elgtis priešingai nei įprasta kasdieniame gyvenime.

Kiekvienas, kuris visą dieną stovi prie mašinos ir yra per daug pavargęs skaityti vakare, gali atsipalaiduoti su gera knyga. Tačiau jei dirbate prie stalo ir esate nuolat psichiškai įtemptas, pirmiausia turėtumėte sumažinti adrenalino kiekį, pavyzdžiui, pirmiausia atlikdami fizinius pratimus ir, pavyzdžiui, eidami į dviračių turą.

Tačiau kiek turi būti atostogos norint rasti poilsį? Remiantis tyrimais, vienuolika dienų puikiai tinka giliam atsipalaidavimui. Visos kitos dienos yra malonios daugumai darbuotojų, bet nebūtinai būtinos, sako Gerlmaier. Stiprių išsekimo simptomų, tokių kaip didelis nuovargis ir nepakankama susikaupimas, atveju kartais jų turėtų būti daugiau.

Kad pasiruošimas atostogoms nesukeltų papildomo streso, svarbiausius patarimus keliaujant vainikinių pandemijos metu mes apibendrinome savo vaizdo įraše.

Atostogos: atsipalaidavimas ar dar didesnis stresas?

Tačiau trumpos atostogos, pavyzdžiui, ilgą savaitgalį, matyt, taip pat gali teigiamai paveikti streso jausmą. Tai rodo Austrijos tyrimas, kuriame dalyvavo vadovai iš vidurinių vadovų pareigų.

Tiriamųjų savijauta ir streso pojūtis po keturių dienų pertraukos buvo žymiai geresni, o poveikis truko iki 45 dienų. Viena iš galimų priežasčių: jei trūksta tik trumpam, grįžus nereikia bijoti didelių darbo kalnų.

Skaityti daugiau:

Tačiau atostogos, matyt, netinka visiems darbuotojams. Remiantis tyrimu, atliktu 2005 m Profesinės sveikatos psichologijos žurnalas paskelbta, žmonės atsisako atostogų dienų, nes bijo negalintys išsivaduoti iš darbo arba nesitikintys atsipalaidavimo. Kitas atostogų neatostogaujantis veiksnys yra neigiamų finansinių pasekmių iš atostogų tikėjimas.

70 procentų galima pasiekti atostogaujant

Federalinis atostogų įstatymas yra aiškus, kai kalbama apie darbo ir laisvalaikio atskyrimą: „Atostogų metu darbuotojas negali užsiimti jokia pelninga veikla, prieštaraujančia atostogų tikslui“, - sakoma aštuntoje pastraipoje.

Nepaisant to, didėja žmonių, kuriuos viršininkas gali pasiekti atostogaudamas, dalis: skaitmeninės asociacijos „Bitkom“ užsakymu atliktos reprezentatyvios apklausos duomenimis, per tą laiką 70 proc. 2019 m. Vasarą keliavusių asmenų buvo galima pasiekti verslo reikalais. 2018 m. Dalis vis dar buvo 64 proc.

Ir kaip jums pavyksta tą atostogų jausmą perkelti į kasdienį gyvenimą? Anja Gerlmaier rekomenduoja kelionę prisiminti pirmosiomis darbo dienomis. "Pavyzdžiui, iš savo atostogų vietos galite atsinešti vietinių patiekalų, tokių kaip gražus raudonas vynas ar pyragaičiai, ir mėgautis jais su savo partneriu ar draugais pirmąsias kelias dienas." Tada prisimenate gražias dienas kartu ir jaučiatės šiek tiek nugabenti ten atgal.

Skaityti daugiau: