Ar gera tendencija laikytis dietos su pertraukomis nevalgius?

Pakaitinis valgymas ir pasninkas - daugelis mano, kad tai geriausias būdas numesti svorį. Tyrimai rodo: tai alternatyva, bet ne stebuklingas vaistas

Praktika daryti be dviejų trečdalių dienos: protarpinis pasninkas turėtų būti padalintas taip, kad tai būtų įmanoma kasdieniame gyvenime

© „plainpicture GmbH“

Mitybos ekspertas dr. Tilmanas Kühnas: Valgyti pagal laikrodį taip pat turi būti praktiška

© „W & B“ / Bernhardas Kahrmannas

Vadinamasis protarpinis badavimas šiuo metu sulaukia didžiausio dėmesio iš visų svorio metimo dietų.

Tai veikia taip: jūs nevalgote jokio maisto ilgiau nei įprasta, pertraukus trumpesnėmis valgymo fazėmis. Yra įvairių variantų, pavyzdžiui, vieną dieną valgyti paprastai, o kitą - visai nieko. Arba valgykite penkias dienas, dvi dienas nevalgykite. Arba keiskite kas savaitę.

Pasninkas 16 valandų, valgymas aštuonias valandas

Idėja skamba akivaizdžiai: jei nieko nevalgote, insulino lygis yra žemas. Tai leidžia organizmui netrikdant skaidyti riebalus. Bet ar periodinis pasninkas numesti svorio ir sveikatos yra veiksmingesnis nei įprasta, sumažinto kaloringumo dieta?

Tikriausiai ne, tikima ankstesniais tyrimais. „Tai tikriausiai nėra geresnis ir ne blogesnis už tradicinį kalorijų ribojimą“, - sako dr. Tilmanas Kühnas, mitybos epidemiologas iš Vokietijos vėžio tyrimų centro Heidelberge.

Kai kurie ekspertai perspektyvesniu vertina kitą variantą: 16 valandų per dieną pasninkauti, aštuonias valandas valgyti. Daugeliui tai reikštų praleisti pusryčius ar vakarienę. „Tai gali būti veiksminga forma, prie kurios žmonės lengviau pripranta“, - sako Kühnas. Tačiau vis dar nėra prasmingų tyrimų apie naudą.