Kaip mažai džiaugsmo kasdieniame streso mažinimo procese

Šypsena, rudens saulė ar tiesiog gera knyga: daugybė dalykų gali suteikti mums šiek tiek džiaugsmo. Kai mes sąmoningai džiaugiamės šiomis akimirkomis, tai prisideda prie mūsų laimės

Paprastų malonumų diena: pavyzdžiui, praleisti laiką gamtoje su šiltu arbatos puodeliu ir gerais draugais

© „F1online“ / „Caia Image“

Iškylos prie ežero ar trumpa ekskursija pėsčiomis: susitikimai ar savaitgalio išvykos ​​ne visada turi būti brangios. Tuo ir siekiama paprastų džiaugsmų dienos. Jis visada patenka į pirmąjį spalio šeštadienį. Turėtumėte padaryti kažką gražaus, kuris nieko nekainuoja arba daugiausia kelis eurus. Skamba neįmanoma? Bet taip nėra.

Kasdienio gyvenimo smulkmenos dažnai neįvertinamos, aiškina psichologė Judith Mangelsdorf. „Daug gyvenimo kokybės eina kartu su sąmoningu mažų malonumų, pavyzdžiui, kavos gėrimo saulėje, ragavimu.

Minėtas kavos puodelis, trumpas pasivaikščiojimas parke ar kelių puslapių perskaitymas - visa tai susiję su akimirkos pauze ir sąmoningu formavimu, sako Mangelsdorfas, Vokietijos pozityviosios psichologijos draugijos (DGPP) direktorius. Nes tam, kad būtume laimingi, pirmiausia reikia sąmoningo požiūrio į gyvenimo džiaugsmus.

Mėgaukitės sąmoningai - ir ne tik erzinkite

Vienas iš būdų paveikti savo laimę yra treniruoti suvokimą, aiškina mokslo autorius Stefanas Kleinas. Mindfulness yra pagrindinis žodis, vaidinantis svarbų vaidmenį, ypač Rytų religijose. „Turėtume skirti daugiau dėmesio tam, ką darome, intensyviau tai suvokti, pavyzdžiui, kaip kava skonis yra tokia, kokią mes geriame dabar, laukdami gyvenimo smulkmenų ir ne tik erzindami dėl blogų akimirkų“, - sako ji. Kleinas.

Jei ir mes galėsime mėgautis paprastais malonumais, tai turės didžiulį poveikį mūsų gyvenimui. „Galima sakyti: jei sugebi sukurti ir mėgautis mažais malonumais, gali susidurti su gyvenimu kitaip“, - sako Mangelsdorfas. Tai ypač naudinga kasdieniame gyvenime esant dideliam stresui ir spaudimui.

Gaminkite patys, užuot lankęsi restorane

Beveik visoms brangiai kainuojančioms patirtims taip pat yra nebrangi ir paprastai tokia pat linksma alternatyva. Pavyzdžiui, gali būti taip pat malonu surengti vakarienę žvakių šviesoje namuose ir neiti į restoraną. Bibliotekose ar knygynuose galite kartu peržiūrėti smagius romanus ir skaityti vieni kitiems. Tiesa, Koronos laikais tai yra šiek tiek sudėtingiau.

O vasaros pabaigoje ir rudenį obuolius galite rinkti su vaikais (ir, žinoma, be jų) ir virti namuose. Tai ne tik įdomus, bet ir skanus bei sveikas.

Kitas teigiamas tokio bendro veiksmo poveikis: niekas neturi tokios lemiamos įtakos mūsų laimei, kaip solidarumas su kitais. Daugelis teigiamos psichologijos tyrimų tai parodė, aiškina Mangelsdorfas.

Skirti laiko kitiems

Tai kodėl gi nepadarius laimingo ir kitiems? „Sąmoningai skirkčiau laiko susitikimams su kitais man svarbiais žmonėmis“, - sako psichologė. Arba kaip rašyti laišką dukrai ar geram draugui? Pašto kaina kainuoja tik 80 centų, tačiau džiaugsmas dėl ranka rašyto laiško yra neįkainojamas. Arba aplankote seniai nematytą žmogų ir parsinešate namo jūsų iškeptą pyragą.

Turėti laiko su kitais yra vienas iš svarbiausių mažų džiaugsmų. Tai, kaip mes užpildome savo laiką taip, kad tai būtų naudinga mums ir aplinkiniams žmonėms, yra labai individualu. „Kaip tai geriausiai organizuoti, priklauso nuo jūsų asmeninių polinkių“, - paaiškina psichologas.

Mūsų pasaulyje, kuriam būdingas pagreitis ir skaitmeninimas, vis dar yra kažkas, kuo galima mėgautis paprastų malonumų dieną, sako Mangelsdorfas. - Būtent, neplanuotas laisvas laikas sau.