Kuo kenksmingas yra naktinis darbas?

- klausia skaitytoja Katharina S. iš Miuncheno. Klausėme ekspertų, ar tai daro neigiamą poveikį sveikatai ir kaip nukentėjusieji gali imtis atsakomųjų priemonių

Miego sutrikimai, diabetas, prasta veikla: netaisyklingas miego ritmas, pavyzdžiui, dirbant naktį, gali turėti neigiamos įtakos sveikatai

© „Getty Images“ / Monty Rakusen

Globėjai, metro vairuotojai, policijos pareigūnai: keli milijonai žmonių Vokietijoje dirba pasikeisdami pamainas, kai kurie iš jų taip pat naktį. Jie valgo ir miega skirtingu metu, o tai gali turėti įtakos jų sveikatai ir socialiniam gyvenimui.

Natūralus kūno miego ir pabudimo ciklas maišosi. Tai gali sukelti miego sutrikimus, protinės veiklos ir reagavimo trūkumą. Taip pat yra ryšių su diabetu, širdies ir kraujagyslių, skrandžio ir psichinėmis ligomis.

2019 m. Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra naktinį darbą vėl priskyrė „tikriausiai kancerogeniniam“. Pavyzdžiui, dėl krūties vėžio tyrimai parodė aiškias indikacijas; tačiau aiškių įrodymų vis dar nėra. Ekspertų teigimu, pasekmių sveikatai rizika visada priklauso nuo to, kaip specialiai sukurtas darbo laiko modelis.

Profesorius Hajo Zeebas, Leibnizo prevencijos tyrimų instituto Prevencijos ir vertinimo skyriaus vadovas, Brėmenas

© W & B / Berndas Kusberis

Profesoriau Zeebai, naktinis darbas priskiriamas „tikriausiai kancerogeniškiems“. Ką tai reiškia?

Visų pirma, kad įtarimas nebuvo pakankamai įtvirtintas, kad, pavyzdžiui, pakeistų sveikatos ir saugos gaires. Padėtis nėra tokia baisi, kad turime reaguoti nedelsiant.

Bet ...?

Taip pat nėra visiškai aiškaus. Mums reikia geresnių duomenų apie sąsajas su vėžiu. Nemažai signalų jau sako, kad prevencinis pamaininis darbas turi būti organizuojamas kuo sveikiau. Galiausiai, be vėžio rizikos, yra aiškiai įrodytas poveikis.

Ką gali paveikti nukentėjusieji?

Pavyzdžiui, jei įmanoma, nedarykite per daug naktinių pamainų ir, jei įmanoma, greitai pasukite į priekį. Tai reiškia nuo ankstyvos iki vidurinės iki vėlyvos ar naktinės pamainos, o ne atvirkščiai.

Kadangi pamainos darbuotojai dažnai mažiau sportuoja ir blogai maitinasi - alkio jausmas taip pat maišosi, jie taip pat turėtų skirti ypatingą dėmesį mankštai ir sveikai mitybai.

Trys sveiko ritmo patarimai

Nustokite gerti kavą likus bent keturioms valandoms iki naktinės pamainos pabaigos. Apsaugokite nuo ryškios šviesos iškart po pamainos.

Išjunkite atsipalaidavimo pratimus. Migdomuosius vaistus gerkite tik skubiai ir pasitarę su gydytoju, kitaip gresia priklausomybė ir šalutinis poveikis.

Po miego ramioje patalpoje, jei įmanoma, sugerkite dienos šviesą ir judėkite gryname ore. Valgykite reguliariai.

Ankstesnis

1 iš 3

Kitas

Ar galima reguliuoti vidinį laikrodį?

Kelias valandas atrodo įmanoma. Didžiosios Britanijos mokslininkai tai išbandė ant 22 labai savitų naktinių pelėdų. Tiesą sakant, grupė, kuri, be kita ko, miegojo trimis savaitėmis anksčiau ir anksčiau nustatė žadintuvą, galėjo beveik dvi valandas paankstinti vidinį laikrodį.

Stresas ir depresija sumažėjo, rašoma žurnale „Sleep Medicine“. Dienos metu tiriamieji buvo budresni ir produktyvesni. Taigi, nors pelėdoms paprastai būna lengviau dirbti vėlai (pavyzdžiui, larkai daro ankstyvą pamainą), gali būti įmanoma šiek tiek pakoreguoti. Pasak mokslininkų, niekas nėra sukurtas nuolatiniam naktiniam darbui.

Išvada

Ypač dažnas naktinis darbas gali pakenkti sveikatai. Gerai organizuotas ir kompensuojamas pamaininis darbas nebūtinai turi turėti neigiamos įtakos. Nuolat sutrikus miegui, nukentėjusieji turėtų apsilankyti miego medicinos poliklinikoje arba pas gydytoją, mokantį miego medicinos, ir, jei įmanoma, atsikratyti šios pamainos.

Interaktyvi grafika pagal natūralų kūno ritmą

Svarbiausia šviesa ar jos nebuvimas kontroliuoja mūsų vidinį laikrodį, taigi ir daugelį fizinių procesų. Tie, kurie dirba naktį, daugiau miega dieną, o naktį juos dažniau veikia dirbtinės šviesos dirgikliai.

Daugiausia streso hormono kortizolio pasigamina ryte.

Melatoninas pavargsta. Jis išpilamas tamsoje.


Kraujo spaudimas

tuštinimasis

Kūno temperatūra


1 2 3 4 5 6

1- Prasideda melatonino išsiskyrimas

2- baigiasi melatonino išsiskyrimas

3- Kortizolis pradeda išsiskirti

4 - Virškinimas ir tuštinimasis vėl aktyvūs

5 - Tuštinimasis slopinamas per naktį

4 - pasiekta aukščiausia kūno temperatūra

5- pasiekta žemiausia kūno temperatūra. Nuo šiol jis vėl didėja

4 - pirmasis kraujospūdžio pikas ryte

5 sekundžių kraujospūdžio pikas anksti vakare

6- Naktį kraujospūdis nukrinta, o vėliau vėl pakyla