Venkite žiemos bliuzo

Nuotaika krinta kartu su lapais? Tai neturi būti. Patarimai tamsiuoju metų laiku

Sezoninė depresija pasireiškia iki 8 procentų vidutinio platumo gyventojų

© W & B / Astrid Zacharias

Visiems patinka vasara. Apklausos reguliariai rodo, kad tai mėgstamiausias vokiečių sezonas. Priešingai, vargu ar kas laukia tamsos ir šalčio. Kai kuriems žmonėms šis pokytis iš tiesų kyla mintyse.

Tamsus oras slopina nuotaiką

Jei šis bliuzas trunka ilgiau nei dvi savaites ir žemas sukasi į visas gyvenimo sritis, ekspertai kalba apie sezoninę priklausomybę. „Liga paprastai būna lengva“, - sako dr. Sabine Köhler, Jenos psichiatrijos ir psichoterapijos specialistė. Tada nukentėjusieji praneša apie padidėjusį apetitą ir padidėjusį miego poreikį. - Tau sunku atsikelti ryte.

Tačiau depresiją gali lydėti ir sunkesni simptomai, tokie kaip išsekimas, nerimas ar sunku susikaupti. Tada jis turėtų būti gydomas vėliausiai.

Ar prasidėjus rudeniui taip pat dažnai jaučiatės nusileidęs? Šie patarimai gali padėti jums to išvengti.

Nuimkite slėgį

Dėl streso kai kurie žmonės gali jaustis prislėgti. Štai kodėl psichiatrė Sabine Köhler pataria visiems, kurie kada nors sirgo rudens depresija, „ypač pažeidžiamomis metų savaitėmis“ kuo labiau vengti per didelio streso. Pavyzdžiui, neapkrauti savęs jokiomis papildomomis užduotimis tiek profesinėje srityje, tiek šeimoje.

Pavyzdžiui, suaugusiųjų švietimo centrai siūlo kursus, kaip geriau valdyti stresą. Valstybinės sveikatos draudimo bendrovės dažnai padengia dalį šių seminarų išlaidų. Geriausia iš anksto klausti!

Šviesa - nuotaikos stiprintojas

Energijos trūkumą ryte daugiausia lemia per mažai dienos šviesos. Šviesos terapija gali tai kompensuoti. „Dabar namuose naudojami prietaisai yra lengvai naudojami ir prieinami“, - sako Köhleris, kuris yra Vokietijos neurologų profesinės asociacijos pirmininkas.

Bet: naudokite tik patikrintą įrangą - ir tik gydytojui rekomendavus. Rekomenduojamas liuksų skaičius - šviesos intensyvumo vienetas - yra 10 000.

„Nukentėjusieji turėtų sėdėti prieš šviesos prietaisą maždaug 30–40 minučių ir kuo tiesiau žiūrėti į šviesos šaltinį atmerktomis akimis“, - paaiškina Köhleris. Geriausia tai daryti ryte, o ne po vidurdienio. Priešingu atveju išsiskirs hormonai, kurie prailgina gyvumą iki vėlyvo vakaro ir apsunkina užmigimą.

Keliaukite link saulės

Atostogos tolimose, saulėtose šalyse, toli nuo niūrio rudens namuose, gali būti labai naudingos norint išvengti prastos nuotaikos. „Pavyzdžiui, galite suplanuoti savo metines atostogas taip, kad metų pabaigoje dar liktų atsipalaidavimo dienų“, - pataria Köhleris.

Tačiau tolima kelionė negarantuoja sezoninės depresijos, nes ji kartais siejama su dideliu stresu: pavyzdžiui, laiko pasikeitimas, pasiruošimas ir kelionė.

Įtrauk judėjimą į kasdienį gyvenimą

Fizinis aktyvumas gryname ore praskaidrina nuotaiką. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta yra tokia pat veiksminga, kaip gydymas antidepresantais ar psichoterapija.

Ištvermės sporto šakos, tokios kaip lengvas bėgimas ar šiaurietiškas ėjimas, taip pat skatina kraujotaką ir pašalina nuovargio jausmą. „Pakankamas miegas naktį ir subalansuotas dienos ritmas taip pat padeda nuo nuovargio“, - sako Köhleris.

Įsitraukite į kompaniją

Susitikimas su draugais ar sekmadienio ekskursija su šeima: tie, kurie nuolat palaiko socialinius kontaktus, teigiamai pakelia nuotaiką. Kuriant planus kartu su kitais ir laukiant kažko gražaus, pakyla nuotaika.

Gaukite augintinį

Profesorius Michaelas Deuschle'as iš Centrinio psichikos sveikatos instituto Manheime pataria nestabilios nuotaikos ir prastų kontaktų žmonėms turėti naminį gyvūną kaip palydovą kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, šuo verčia veikti ir neišvengiamai veda į kontaktą su kitais žmonėmis eidamas.